У ніч на 17 червня росіяни завдали Україні масованого удару дронами та ракетами різних типів. Під ударом перебували Київ, Одеса, Дніпропетровська та Чернігівська області.
«Хаб стійкості» опублікував поради, які допоможуть відновитися на ранок після нового ворожого обстрілу.
Несолодкий білковий сніданок
Солодке викликає різкий стрибок цукру в крові, а потім — його стрімке падіння. Це погіршує самопочуття, посилює втому, дратівливість, «туман в голові».
Білок перетравлюється повільно, забезпечуючи стабільний рівень глюкози та тривалу ситість. Він є "будівельним матеріалом" для нейромедіаторів (таких як дофамін та серотонін), що відповідають за ваш настрій, концентрацію та бадьорість. Це допомагає стабілізувати емоційний стан і покращити когнітивні функції.
Оптимальний вибір: білок (яйця, нежирний сир, грецький йогурт без добавок, курка/риба) + складні вуглеводи (небагато — цільнозерновий хліб, овочі) + трошки здорових жирів (горіхи/насіння, оливкова олія, авокадо тощо).
Якщо ви хочете випити каву, то після сніданку, а не перед чи замість. Кофеїн є стимулятором, тож кава натще може лише посилити стресову реакцію. Пийте воду протягом дня — регулярно, малими ковтками. Це сприятиме виведенню токсинів, зменшення наслідків стресу.
Легка руханка
Достатньо 5-10 хв. Прості вправи для верхньої частини тіла аби зняти напругу, покращити мозковий кровообіг.
Кисень і світло
Знайдіть можливість вийти на свіже повітря, хоча б 15 хвилин прогулятись на природі, щонайменше – постійте біля вікна. Якщо день хмарний — зробіть яскравіше освітлення там, де працюєте; провітрюйте приміщення.
Короткий відпочинок
Подрімайте, якщо є можливість. Але з врахуванням важливих нюансів: протягом 15-25 хвилин, не довше, і лише до 16:00. Тоді короткий сон зменшить відчуття втоми та покращить когнітивні функції.
Дихання
Впродовж дня спробуйте на хвилинку зосередитися на диханні, робити глибокий вдих і довший видих. Можна покласти руки на живіт і спостерігати, як він рухається з ритмом дихання. Навіть коротка практика дозволить вашій нервовій системі стишитись, нормалізувати серцевий ритм, а також запустити процес розслаблення.
Нагадаємо, психолог дала поради, які допоможуть оговтатися після трагічних подій.