19 січня християни східного обряду відзначають свято Хрещення Господнього. Вважається, що в цей день вода набуває цілющих властивостей, тому прийнято занурюватися в ополонку, змиваючи з себе гріхи і оздоровлюючи організм.
Разом з тим, варто пам'ятати, що користь для організму подібні купання принесуть тільки в тому випадку, якщо підійти до цього процесу підготовленим.
DT.UA зібрало основні правила, яких варто дотримуватися під час водохресних купань.
- Необхідно підготувати організм. Найкраще підготовку до занурення в ополонку починати за кілька місяців або тижнів до купання. Таким чином, організм легше впорається з холодом і не зазнає сильного шоку. Якщо ж рішення купатися було прийнято спонтанно, то краще провести підготовку хоча б за два дні: почати з контрастного душу або обливань водою.
- Не вся температура підходить для новачків. Оптимальна температура повітря для першого занурення - від -2 до -5 градусів Цельсія. Безпечною вважається і температура до -10. Якщо ж градусник показує температуру нижче, то, можливо, занурення краще відкласти на наступний рік і підготувати організм.
- Необхідно ретельно продумати одяг, в якому Ви підете до ополонки: він повинна бути максимально зручним і швидко зніматися і вдягатися. Це означає, що на ньому не повинно бути застібок або тільки блискавка. Це дозволить швидко одягнутися після занурення і уникнути переохолодження.
- За 1,5-2 години до купання необхідно добре поїсти. Після занурення в холодну воду, організму потрібно багато енергії, щільний прийом їжі забезпечить його всім необхідним.
- Місце занурення повинно бути ретельно очищено. Найкраще здійснювати купання в спеціально підготовлених для цього місцях, в присутності рятувальників.
- Перед зануренням організм краще розігріти, зробивши невелику розминку.
- Заходити у воду потрібно поступово, не надто швидко, щоб мінімізувати шок для організму, але і не дуже повільно, щоб уникнути переохолодження. Варто відзначити, що в воду потрібно саме заходити, а не стояти по кілька секунд після кожного кроку.
- Не можна перебувати в ополонці більше хвилини. Оптимальний час - 10-20 секунд, можна встигнути зануритися в воду необхіднітри рази, але не переохолоджуватися.
- Після купання не можна сильно терти тіло рушником, це може пошкодити тендітні капіляри шкіри, оптимально - промокнути тіло рушником.
- Не можна пити алкогольні напої після купання, оскільки після прийому алкоголю судини швидко розширюються, а потім так само швидко звужуються. Найкраще зігріватися гарячими безалкогольними напоями.
Що взяти з собою для купання:
- Зручні тапки або вовняні шкарпетки, які допоможуть захистити ноги від обмороження, порізів сіллю і ковзання по льоду.
- Бавовняна сорочка з довгими рукавами - медики стверджують, що подібний одяг дозволить організму довше зберігати тепло під час занурення і підходить для цих цілей краще купальних костюмів.
- Махровий рушник - вмочити тіло після купання.
- Банний халат, в який можна закутатися після занурення
- Килимок - на ньому можна стояти під час роздягання і одягання, що не заморозивши ноги
- Термос з чаєм
Кому не можна купатися в ополонці
- вагітним жінкам;
- людям з хворобами нирок;
- людям з цукровим діабетом;
- людям зі слабкою дихальною системою, захворюваннями ЛОР-органів;
- людям із захворюваннями серцево-судинної системи;
- людям, у яких проблеми з тиском;
- людям із захворюваннями сечостатевої системи;
- людям із захворюваннями щитовидної залози;
- людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту;
- людям з алергічною реакцією на холод.
Крім того, медики радять не занурювати в ополонку маленьких і грудних дітей.