Ближче до вечора обмін речовин уповільнюється, і ваше тіло схильне відкладати зайві калорії у вигляді жиру. Дослідження свідчать, що більшість огрядних людей споживають увечері понад 75% калорій. Споживання калорій уранці дає вам більше часу на їхнє спалювання. Забезпечте себе потрібними поживними речовинами, з’їдаючи багатий, здоровий сніданок, обід, що дає енергію, і легку нежирну вечерю. Обмежте вечірні перекуски попкорном, фруктами чи іншою нежирною їжею.
Часто і потроху
Концентруючи калорії в трьох великих трапезах, ви ініціюєте вироблення надлишку інсуліну, що перешкоджає вашому тілу рятуватися від жиру. Ви перехитруєте ваш інсуліновий тригер легкими прийомами їжі та кількома здоровими перекусками протягом дня.
Ефект силових тренувань
Силові тренування не тільки збільшують обсяг м’язів, а й прискорюють обмін речовин. Дослідження свідчать, що ви можете витрачати до 100 додаткових калорій на день на кожен кілограм нарощених м’язів.
Робіть вправи наприкінці дня
Вечірня гімнастика змінює природну схильність організму до зниження темпу життя напри- кінці дня. Прискорення обміну речовин триває кілька годин, і ви будете спалювати жир навіть уві сні. Завершуйте вправи принаймні за три години до сну для того, щоб міцно спати.
Багато гуляйте
Тривалі, незначної інтенсивності вправи, такі як прогулянка, спалюють більше калорій, ніж короткі і важкі. У швидкій ходьбі потреби немає; ритм 1 км за 12 хв. найефективніший для спалювання жиру. Гуляйте бодай 4—5 разів на тиждень, а краще — щодня.
Бігайте на короткі дистанції
Доповнюючи малоінтенсивну аеробіку навантаженнями високої інтенсивності, ви дозволите вашому тілу спалювати жир протягом тривалого часу (до 15 годин) після вправ.
Знижуйте стрес
Стрес звільняє жирові кислоти, які перерозподіляються у кровоносній системі й відкладаються в жир. Допоможуть знизити стрес такі прийоми:
Ё Посидьте спокійно кілька хвилин із заплющеними очима. Зосередьтеся на приємних думках. Глибоко повільно зітхніть кілька разів і повільно розслабте м’язи, від голови до пальців ніг.
Ё Зробіть самомасаж шиї. Помістіть великі пальці під вуха, а решту — вздовж потилиці. Обережно робіть невеличкі рухи по колу всіма пальцями 5—10 секунд.