Стресс играл чрезвычайно важную роль в человеческой эволюции: благодаря ему и нашей творческой адаптации мы научились приспосабливаться к разным условиям, в отличие от животных. Сегодня мы способны существовать под водой, над водой и даже в космосе. Но стресс не всегда приводит к определенному прорыву.
Конструктивное влияние стресса
Он всегда ограничен во времени, то есть должен быть кратковременным. Когда речь идет о стрессе на фоне войны, которая продолжается уже два, а для многих — и все десять лет, создается впечатление, что мы могли к нему привыкнуть, адаптироваться. Но на самом деле речь идет о хроническом стрессе, в котором мы находимся уже слишком долго, и это опасно. Стресс повышает уровень кортизола, что влечет за собой все другие показатели. Мы платим своим здоровьем за эту войну. И в тыловых, казалось бы, городах, и даже за границей.
Каждый человек имеет свой ресурс, запас жизненных сил. Мы можем представить себе это как контейнер, который содержит нашу способность справляться со стрессом, адаптироваться и творчески реагировать на вызовы. У каждого размер этого контейнера свой. Когда мы постоянно сталкиваемся со стрессом и адаптируемся, наш контейнер трансформируется, увеличивает вместительность. Но это требует ресурсов, то есть энергии, времени и усилий.
Есть известное выражение: «То, что нас не убивает, делает нас сильнее». В этом есть резон, но чем больше стресса, тем больше необходимо ресурсов для восстановления. Если мы получаем плохие новости каждый день, это уже не делает нас сильнее, а травмирует, потому что психике не хватает времени и возможности восстановиться, адаптироваться, принять что-то одно, если нужно уже обрабатывать следующее. Если есть возможность, надо регулярно проводить информационный детокс, — мы должны давать себе время на восстановление. Такая информационная разгрузка должна продолжаться по меньшей мере три дня.
Да, мы привыкли к войне, но за счет наших адаптивных возможностей, значительных гормональных изменений, имеющих психологические и физические последствия. Тело неразрывно связано с психикой, так называемая психосоматика — научно доказанный факт. Сахарный диабет, различные формы онкологии, аллергии разного типа, заболевания кожи — все это вызвано, в частности, стрессом. Мы платим очень высокую цену за нашу победу, и речь идет не только о человеческих потерях и разрушенных городах.
Война лишила нас роскоши долгосрочного планирования
И это, кроме прочего, тоже большой вызов. Для нас, взрослых, иллюзия контроля над обстоятельствами и собственной жизнью — очень важная точка опоры. Я говорю «иллюзия», потому что мы хорошо помним про ковид, который и без войны доказал всему миру, что не все зависит от нас и иногда приходится просто подстраиваться под обстоятельства.
Здесь я советую две вещи. Во-первых, сосредоточиться на краткосрочном планировании — вещах, на которые мы действительно можем влиять. Также здесь хорошо работают ритуалы, рутина, традиции, любая систематичность действий и мероприятий, на которые мы можем опираться. Это хороший совет и в мирное время: научиться опираться не на контроль всего вокруг, а только на точки своего влияния. Там, где ситуация действительно зависит от нас, мы чувствуем опору.
И, во-вторых — да, мы не можем планировать и просто делать многое из того, что могли в мирной жизни, но мы до сих пор можем мечтать. Именно так делают дети. Взрослым стоит этому поучиться, вспомнить, как это когда-то было. Например, мы не можем спланировать отдых на море, но можем мечтать, как будем загорать и нырять после нашей победы. Недаром во всех опросах обязательно интересуются, что люди мечтают сделать после войны. Люди улыбаются и охотно начинают рассказывать о своих мечтах. Это поддерживает нашу психику, потому что дарит надежду, конкретный образ, который нас радует.
Влияние войны на детство и детей
Дети страдают от войны очень по-разному. Это зависит от самого ребенка, его возраста и особенностей, от состояния родителей и их непосредственного участия в боевых действиях, от места пребывания — сменился ли город или страна, происходят ли рядом обстрелы и взрывы.
Очень выразительна фраза мальчика младшего школьного возраста на одной из моих сессий: «Я мечтаю ехать на велосипеде быстро и далеко». Быстро и далеко — вот чего не хватает ребенку, который постоянно переживает ограничения из-за войны, не может решать свои возрастные задачи, учится онлайн, почти не общается с ровесниками, заперт в ограниченном пространстве. Дети этого возраста очень активные, коммуникативные, им нужны кружки, движение, друзья вокруг. Если это все забрала война, ребенок много теряет в своем развитии, пропускает часть детства.
Детям, перемещенным за границу или по территории Украины, приходится адаптироваться к новому классу, новой школе, новой жизни и часто языку. А родители и сами растеряны, у них не хватает ресурсов, чтобы проводить время с ребенком. Масштаб влияния войны на детство огромен.
Также важно осознавать, что подростки с востока Украины могут вообще не знать или не помнить мирной жизни. Их картина мира формировалась уже во время российско-украинской войны. Также это может касаться и детей из других регионов, члены семей которых принимали участие в АТО. На самом деле в Украине вряд ли остались семьи, где никого бы непосредственно не затронула война.
Многие дети попадают в ловушку чувства вины за то, что их родственники погибли или, наоборот, у них все хорошо, в то время как другие пострадали. Детей очень важно поддерживать, быть для них опорой в каждом вопросе, не игнорировать, не избегать. Если ребенок не получит ответы на свои вопросы от взрослых, он придумает их сам и этим может себе навредить, потому что искажение ситуации повлияет на его отношение к миру и к себе.
Если ребенок остался наедине с растерянностью и горем, снижаются когнитивные способности, он начинает хуже учиться, бунтовать, закрываться. Каждый ребенок — как цветочек в горшке. Корешки в детстве должны упереться в стенки теплого надежного круга близких, где всегда господствует чувство безопасности и поддержки.
Наше состояние во время войны — наша ответственность
Как не раскисать, поддерживать себя, чтобы быть опорой своим детям? Сегодня это — самый популярный вопрос, который задают на консультациях и пишут в чатах. Это вселяет надежду, потому что говорит о готовности людей брать на себя ответственность.
В первую очередь нужно честно оценить свое текущее состояние. Можете написать себе чек-лист: как я сплю, как питаюсь, как чувствую себя, достаточно ли отдыхаю, занимаюсь ли любимыми делами, уделяю ли время работе, общению и т.п. Очень важно иметь баланс, выделяя время на приятные, нетоксичные сферы, где можно отдохнуть, посмеяться и выразить свои чувства. Это помогает восстановить внутреннюю гармонию и главное — взять на себя ответственность за это чувство.
В частности, нарушение сна — это один из способов пыток в тюрьмах. Да, виноваты не мы, но в наших руках, например, договориться о дежурстве ночью с соседями, чтобы не держать телефон в руках всю ночь. Сон — это сверхважно для нашего состояния, нельзя позволять россиянам свести нас с ума. Поэтому берем на себя ответственность за свой сон, насколько это возможно, организовываем ритуалы, обращаемся к специалистам, если надо. И спим. Иначе на выходе с войны получим психические расстройства, а также много других симптомов физиологического характера. То же касается и питания. Проявлять заботу о себе — наша ответственность, особенно, если есть маленькие дети.
Когда о себе достаточно позаботились, появляется ресурс проводить время с детьми, — а они в этом очень нуждаются. Поиграть с семьей в настольные игры, вместе посмеяться, подраться подушками, подурачиться — все это очень способствует восстановлению. В целом, любое время без гаджетов, когда вы можете сосредоточиться на моменте, на природе, на себе, на детях, важно для нашего самочувствия.
Почему все так несправедливо?
Длительная война истощает эмоционально, все мы чувствуем печаль, злость, обиду, отчаяние, растерянность. Мы не можем контролировать возникновение своих чувств и эмоций — они просто появляются, хотим мы этого или нет, и это нормально. Но мы можем решать, что с этими чувствами делать, как с ними работать. Экологический способ — сублимация в творчество и донаты.
Так же, как и в любых обстоятельствах, не зависящих от нас, нужно не тратить силы на отчаяние из-за чувства несправедливости, а определить зону своей ответственности и полностью сосредоточиться на ней. Моя задача — максимально сохранить свою жизнь и здоровье как физическое, так и психическое. Я несу ответственность за своего ребенка. Я и дальше делаю то, что могу и умею, там, где могу быть полезной. Размышления на тему, насколько все это справедливо и как могло бы быть иначе, лишь истощают, потому что это — смерч, затягивающий меня. С моей стороны это будет несправедливо по отношению к самой себе. Но если хочется погоревать, поплакать, погрустить, это тоже важно делать, и желательно рядом с близкими людьми, которым можно доверить свои чувства.
О послевоенных психологических вызовах
Когда война завершится, для нашей психики это действительно может стать еще одним испытанием, потому что цыплят по осени считают, — сейчас мы не знаем и не осознаем до конца ту цену, которую приходится платить за нашу свободу. Конечно, будет и рефлексия, и отгоревание. И это важный этап, его необходимо будет прожить, чтобы двигаться дальше. Общественная травма, вызванная войной, должна быть отрефлексирована, проработана каждым по-своему, в зависимости от обстоятельств и личных утрат.
Сотни тысяч военных вернутся к своим семьям, в свои дома, их нужно будет интегрировать в мирную жизнь, в мирное общество. Война меняет людей, и часто возвращаться к мирной жизни будет уже абсолютно другой человек, чем тот, кто ушел на войну. Вокруг всегда будет много ветеранов с утраченными конечностями, наше общество будет вынуждено стать намного инклюзивнее, чем оно есть сейчас. Для детей жизнь в мирной Украине вообще может стать новым опытом, к которому они вынуждены адаптироваться.
Отдельным пунктом после победы будет адаптация к послевоенной жизни в Украине тех украинцев, которые вернутся из-за границы. И важно создать условия, чтобы они захотели вернуться. Все это сложные вызовы, которые поставит перед нами мир, но этого еще нужно дождаться.
Война оставляет глубокий след в обществе. Даже после ее завершения могут понадобиться десятилетия, чтобы снизить уровень тревожности, сейчас выросший до предела. Мы всегда будем помнить о возможности войны и подсознательно будем снова ее ждать.
Мы должны быть готовы к тому, что восстановление после войны может быть длинным и сложным. Но достоинство, с которым украинцы преодолевают потери и вызовы войны, поможет справиться и с послевоенным периодом.
Даже в самые темные времена важно лелеять мирную жизнь в себе и своей семье. Это о психологическом и физическом здоровье, о моментах радости, покоя, творчества и удовлетворения. Это ответственность каждого из нас, это очень нужно нашим детям. И именно этот индивидуальный опыт мирных счастливых моментов будет нашей опорой в послевоенный период.