Работа медицинских работников часто связана со стрессом, эмоциональным и физическим истощением. Это также может приводить к их профессиональному выгоранию. Специалисты Центра общественного здоровья (ЦОЗ) рассказали, как медикам распознать и справиться с ним.
Как узнать, есть ли профессиональное выгорание
Чтобы узнать, есть ли у вас профессиональное выгорание, ответьте на следующие вопросы:
- Вы сомневаетесь в ценности своей работы?
- Вы с трудом добираетесь на работу или начинаете работать?
- Вы чувствуете отстраненность от работы и людей, с которыми работаете?
- Вы теряли терпение во время общения с коллегами или пациентами?
- Вам не хватает энергии, чтобы качественно выполнять свою работу?
- Вам трудно сосредоточиться на работе?
- Результаты труда не приносят вам удовлетворения?
- Вы испытываете разочарование от своей работы?
- Вы сомневаетесь в своих навыках и способностях?
- Вы пытаетесь улучшить или приглушить ощущения с помощью еды, наркотиков или алкоголя?
- Ваш режим сна изменился?
- Есть ли у вас головные боли, проблемы с желудочно-кишечным трактом или другие жалобы на физическое самочувствие без видимых причин?
В ЦОЗ объяснили, что если вы ответили "да" на любой из этих вопросов, возможно, у вас профессиональное выгорание.
Почему у медиков возникает профессиональное выгорание
Специалисты объяснили, что существует много причин профессионального выгорания.
"Когда человек не видит смысла в своей деятельности, не имеет поддержки со стороны коллег или не успевает восстанавливать ресурсы, со временем он может потерять мотивацию, энергию и интерес к профессии", - говорится в сообщении.
К тому же в сфере медицины есть дополнительные факторы выгорания:
- Эмоциональная нагрузка при уходе за больными и соприкосновение с человеческими страданиями и смертью.
- Давление от взаимодействия с пациентами и их семьями.
- Работа в рискованных условиях, например опасность заразиться инфекцией.
- Ненормированный рабочий график - ночные смены, сверхурочные часы работы.
Как действовать, если люди чувствует признаки профессионального выгорания
В ЦОЗ дай такие рекомендации:
- Позаботиться о своем организме: обеспечить полноценный сон, сбалансированное питание и двигательную активность. По возможности - взять отпуск, чтобы отдохнуть от работы.
- Держать баланс между заботой о других и о себе: чем больше отдаете другим, тем больше нужно времени для восстановления.
- Установить личные границы. Надо уменьшить давление на себя, научиться отказывать без чувства вины, развивайте навыки ассертивности - вы имеете право сказать "нет".
- Организовать свое время эффективно: определить приоритеты, дробить большие задачи, делегировать задачи другим, если есть возможность, и не стесняться просить о помощи.
- Посещать супервизии или интервизии - встречи для обсуждения профессиональных проблем с коллегами или наставниками в вашей сфере.
В ЦОЗ добавили, что если самостоятельно трудно справиться с выгоранием, то можно записаться на консультацию к психологу или психотерапевту.
"Получить бесплатные услуги по психическому здоровью можно у семейного врача, который прошел обучение по специализированной программе Всемирной организации здравоохранения mhGAP", - говорится в сообщении.
Узнать, где работают врачи по направлению "Психологическая и психиатрическая помощь", можно по ссылке.
Также в кризисной ситуации можно звонить на линию поддержки от Национальной психологической ассоциации по номеру 0-800-100-102. Линия доступна ежедневно с 10:00 до 20:00.
Ранее специалисты Минздрава дали рекомендации по 10 полезным продуктам, которыми можно "заедать" стресс.
Эта публикация основана на последних и актуальных научных исследованиях в области медицины и имеет исключительно общеинформационный характер. Публикация не может быть основанием для постановки каких-либо диагнозов. Если вы заболели или нуждаетесь в диагнозе, обратитесь к врачу!