Уже больше года украинцы живут в условиях повышенной опасности из-за войны, которую развязала Россия. Из-за постоянных стрессов, многие из нас часто переживают панические атаки.
Психолог Наталья Подлесная рассказала, как преодолеть паническую атаку, пишет NV. Она объяснила, что паническая атака — это не просто чувство паники, это короткий эпизод сильного беспокойства, который может возникнуть мгновенно. Такие атаки вызывают физическое ощущения страха, часто страха смерти.
Есть несколько симптомов панической атаки: учащенное сердцебиение, одышка, головокружение. Наука разделяет панические атаки на три вида.
- Первый – это спонтанные панические атаки, когда они возникают без причины. Иногда эта атака происходит просто во сне.
- Второй тип – это ожидаемые ситуации.
- Третий тип – ситуационные приступы паники. Это панические атаки, происходящие после сна из-за химически-биологического триггера нервной системы.
Панические атаки возникают, когда тело сталкивается с опасностью – мозг приказывает вегетативной системе активизировать реакцию «бей или беги».
Есть провокаторы панических атак – это хронический или острый стресс. Хронический – это длительный стресс, а острый – это переживание чего-то, что произошло сейчас. Вызывают атаки и чрезмерное потребление алкоголя или кофе.
Чтобы избавиться от панической атаки, эксперт советует сделать пять простых шагов:
- Обратите внимание на дыхание. Следует медленно и глубоко вдыхать и выдыхать. Это расслабляет тело и помогает прийти в себя.
- Можно снять обувь и босыми ногами постоять на земле или полу. Также можно просто прикасаться к стенам, или погладить кошку или собаку.
- Попить воду и умыться холодной водой.
- Четвертое правило может показаться странным, но оно действенно — надо маршировать. Это поможет растворить гормон стресса – кортизол.
- Переключите внимание. Назвать пять предметов, которые видите вокруг себя, пять запахов или пять звуков, которые вы слышите.
Такие упражнения отвлекут внимание и помогут избавиться от панической атаки.
Чтобы легче справиться с изменением настроения и тревожностью, можно укрепить свою стрессоустойчивость. Напомним, как повысить стойкость к стрессу.