Несмотря на войну, в Украине 1 сентября начнется новый учебный год. Формат обучения будет зависеть от ситуации с безопасностью в регионе. Родители уже начинают подготовку детей к школе и покупают необходимые школьные принадлежности. В Министерстве здравоохранения (МОЗ) дали рекомендации, как улучшить концентрацию внимания учащегося перед новым учебным годом.
Что такое концентрация
Концентрация – это умение сосредоточивать внимание на определенном объекте или деятельности и одновременно «выключать» все другие мнения, которые не являются частью текущей активности.
Это особенно трудно сделать, если на смартфоне или ноутбуке почти круглосуточно идут уведомления из мессенджеров, электронной почты, соцсетей.
В Минздраве отметили, что такие факторы рассеивают внимание и снижают производительность, а на выполнение привычных задач уходит больше времени.
Для улучшения концентрации есть разные способы, но для этого нужно время.
Отказаться от многозадачности: как это может помочь
Многозадачность позволяет чувствовать себя более продуктивным, но может привести к выгоранию. Поэтому школьникам не следует выполнять домашнее задание по математике под пение любимого исполнителя или разговаривая с другом по телефону.
Это не только мешает сосредоточиться, но и усугубляет качество выполняемой работы.
Убрать отвлекающие факторы
Перед выполнением задач и учебой важно убрать вещи, которые могут отвлекать. В частности, нужно выключить телевизор, отложить гаджеты, закрыть социальные сети и отключить уведомления в мессенджерах.
Это поможет сосредоточить внимание на том, что важно сделать.
Делать перерывы
Длительная нагрузка может привести к истощению и ухудшению внимания. Поэтому время от времени нужно фокусироваться на другом виде деятельности или делать небольшую разминку. Это поможет вернуть концентрацию и сохранить производительность.
«Планируя задачи, попробуйте метод Pomodoro – «разбивание» работы на интервалы. Каждый длится 25 минут, в течение которых нужно работать над заданием. Затем – сделать 5-минутный перерыв и снова работать в течение 25 минут. После четырех рабочих отрезков времени нужно сделать длинный перерыв – 15-30 минут», – рекомендуют в Минздраве.
Настроить режим дня
Из-за военного вторжения РФ в Украине продолжаются ракетные удары и звучат сирены воздушной тревоги. Человек не может влиять на ракетную опасность, но можно сделать некоторые шаги, чтобы наладить режим дня для себя и ребенка:
- выключать телевизор и убирать все экраны за час до сна;
- практиковать ритуалы расслабления перед сном: слушать умиротворяющую музыку, читать книгу;
- ежедневно ложиться спать в одно и то же время;
- поддерживать в комнате прохладную комфортную температуру.
Также важно поддерживать ежедневную физическую активность: прогулку, танцы, бег, подвижные игры. Но перед сном такие упражнения лучше не проводить.
Следить за сбалансированным питание
Важно снизить потребление сладких продуктов и напитков. Специалисты Минздрава рекомендуют выбирать сезонные фрукты и овощи, продукты с высоким содержанием клетчатки, полезные жиры.
«Позаботьтесь о том, чтобы ваш рацион был сбалансированным – для этого соблюдайте правила «тарелки здорового питания», – говорится в сообщении.
Тренировать мозг
Для этого подойдут такие занятия, как сборка паззлов, игра в шахматы, решение судоку, головоломок и кроссвордов.
Ранее мы писали, как украинцам, которые вернулись домой, зачислить ребенка в школу.