27 октября в 4 утра украинцы переведут часы на один час назад и перейдут на зимнее время. Некоторые люди чувствуют себя плохо после перехода.
Издание «РБК-Украина» рассказало, как подготовить ребенка к этому сложному периоду.
Как влияет перевод часов на детей
Переход на зимнее или летнее время имеет последствия для здоровья, и, по словам ученых, в первую очередь эти последствия касаются нарушения сна (недосыпа) и проблем с сердечно-сосудистой системой.
Одной из причин исследователи называют изменение светового режима, потому что именно он влияет на естественные ритмы организма. Свет помогает проснуться организму с утра, поддерживает хорошее настроение, а еще свет влияет на выработку гормона кортизола, который модулирует реакцию на стресс.
Подростки во время перевода часов страдают хроническим недостатком сна, а у детей младшего и среднего возраста фиксируют симптомы нарушения биологических часов:
- нежелание спать или излишняя сонливость;
- быстрая утомляемость;
- нежелание учиться;
- отсутствие аппетита;
- капризы;
- плохое настроение.
«По подсчетам ВОЗ, в тех странах, где есть сезонный перевод часов, около 45% жителей страдают бессонницей. А обращение в скорую после перехода на другое время увеличивается на 10-12%. Кроме того, последние исследования доказывают, что дети страдают от изменения привычного режима гораздо больше, чем взрослые», – отметил санитарный врач Черкасской области Владимир Папач.
Стоит также отметить, что врачи считают, что зимнее время более приемлемо для организма человека, поскольку соответствует его биологическим ритмам. А вот перевод часов на летнее время может вызвать гораздо больше проблем со здоровьем.
В среднем адаптация после перевода часов длится от 1 до 3 недель и зависит от состояния здоровья и индивидуальных особенностей организма.
Как подготовить ребенка к переводу часов
Для облегчения периода адаптации после перехода на зимнее время специалисты рекомендуют начинать подготовку за несколько недель.
- Регулировать сон. Например: начинать смещать время отхода ко сну и пробуждение на 10 минут каждые 2-3 дня.
- Соблюдать правильное питание.
- Больше двигаться, гулять на открытом воздухе.
- За час-два до сна отложите все гаджеты, выключите телевизор. Можно почитать книгу.
- Ограничить физическую активность перед сном, активные игры. Лучше всего – легкая прогулка.
- За 30 минут до сна обеспечьте тишину и уменьшите освещенность в спальне.
- Соблюдайте продолжительность сна: детям 6-12 лет нужно 9-12 часов, 13-18 лет – 8-10 часов.
Напомним, что в 2019 году Европейский парламент поддержал идею отменить сезонный перевод часов с апреля 2021 года. Согласно решению, теперь каждая страна ЕС должна сама решать, с каким временем — зимним или летним — ей лучше жить. Однако большинство стран Европы и дальше продолжают практику перевода часов, поэтому летом разница со странами ЕС будет не привычным один час, а два.