Полномасштабное вторжение России разрушает все сферы жизни украинцев, а также вредит их психологическому состоянию.
Психолог Валентин Ким рассказал, какую опасность несет постоянный стресс и как можно помочь себе самостоятельно, пишет «Главком».
Стресс приводит к изменению гомеостатического равновесия в нашем организме. Гомеостаз – это идеальное состояние организма (дыхание, кровяное давление, интенсивность выработки гормонов и др.), необходимое для функционирования и развития.
Стресс все это равновесие разрушает, так как для выживания требуется другая стратегия поведения. Требуется новое расписание работы всех частей и механизмов нашего тела. Требуются другие приоритеты в физиологических процессах. И все это нововведение тоже должно быть сбалансированным. Оно называется аллостаз. Или – аллостатическое равновесие.
Продолжающаяся серия стрессов вызывает истощение всех частей организма. Стресс нуждается в обостренных реакциях, а на хроническое обострение никаких ресурсов не хватит.
Если мы слишком часто «включаем» наши реакции на стресс – хронический характер постоянной включенности становится разрушительным. Аллостаз обходится дороже гомеостаза.
Реакция на стресс жизненно важна для выживания. Однако не менее важны и навыки работы со стрессом, которые можно натренировать. Нужно научиться не только "включать" сигнал тревоги, но и "выключать" его.
Четыре правила помогут преодолеть стресс
- Физическая активность. Нужно буквально убежать от опасности. Тело получает физическую активность и завершает привычный цикл отработки стресса.
- Фрустрация. Нехорошие эмоции обязаны быть проявлены. Жалоба или даже плач помогают снять эмоциональное напряжение. Нельзя держать все в себе.
- Переадресация злости. Если вы чувствуете гнев после стресса – вам жизненно необходимо перенаправить его в безопасное русло. Канализировать, другими словами. Главное – не перенаправлять его на близких или случайных прохожих.
- Социальная поддержка. Мы социальные существа и обычное человеческое общение содержит колоссальный терапевтический ресурс. Нам нужно общение с другими представителями нашего вида. Иначе стресс только усилится.