Усталость может возникать из-за чрезмерной физической и психической нагрузки. Важно следить за собственным самочувствием, чтобы не переутомляться и иметь время на отдых.
Специалисты Центра общественного здоровья рассказали, как преодолеть усталость.
Что делать, чтобы преодолеть усталость
Для этого необходимо:
- Разделять время работы и отдыха, приоритизировать свои задачи. Если на вас значительная нагрузка, обращайтесь к коллегам за помощью. Не нужно игнорировать обеденный перерыв. В это время можно пообедать или пройтись пешком 20-30 минут.
- Заботиться о качественном сне. Для взрослых продолжительность сна должна достигать не менее семи часов, для детей 6-12 лет – 9-12 часов, 13-8 лет – 8-10 часов. Перед сном следует ограничить использование гаджетов и просмотр эмоционально насыщенных телевизионных передач. Перед тем, как лечь спать, необходимо проветрить комнату.
- Не забывать о полноценном питании. Он зависит от работоспособности, умственного и физического состояния. Правильно сформировать вашу тарелку можно с помощью сервиса "ПроЗдорове" по ссылке.
- Регулярная физическая активность. Получить заряд бодрости можно от ходьбы, бега, катания на велосипеде или коньках. Для взрослых заниматься нужно не менее 150 минут в неделю.
- Сохранять оптимизм. Отрицательные эмоции оказывают значительное влияние на здоровье. Поэтому следует выстраивать доброжелательные отношения с коллегами и родными.
- Не забывать о саморазвитии. Чтобы отвлечься от будничных дел, можно читать книги, изучать языки или найти какое-то хобби.
В ЦОЗ подчеркнули, что на сегодняшний день нет специального медикаментозного лечения усталости, вы можете просто изменить ежедневные привычки и шаг за шагом улучшить свою жизнь.
«Если ваше состояние здоровья, несмотря на усилия, не улучшилось, обратитесь за помощью к специалисту», – резюмировали специалисты.
Ранее врач-иммунолог, кандидат биологических наук Борис Донской рассказал, как защититься от стресса и как он влияет на организм.
Важно! Эта публикация основана на последних и актуальных научных исследованиях в сфере медицины и носит исключительно общеинформационный характер. Публикация не может служить основанием для постановки каких-либо диагнозов. Если вы заболели или нуждаетесь в диагнозе, обратитесь к врачу!