Новый учебный год в украинских школах начнется в сентябре. Школьникам часто трудно адаптироваться к началу обучения, особенно это касается учащихся начальных классов.
Практический психолог, психоаналитик многопрофильного медицинского центра «Лелека» Людмила Волянская рассказала, как помочь ребенку адаптироваться к школе, пишет NV.
Она отметила, что восстанавливать режим сложно, тем более что детская психика реагирует на сокращение светового дня, дополнительную умственную нагрузку и снижение физической активности. В результате ребенок быстро устает, может впадать в состояние апатии, становиться подавленным и раздраженным, а это, со своей стороны, может негативно влиять как на морально-психологическое состояние, так и на иммунитет.
Жизнь в условиях военного положения делает процесс адаптации еще более сложным и возлагает на родителей дополнительную ответственность. Ночные воздушные тревоги, необходимость спускаться в укрытие, постоянное недосыпание и стресс вредны мозгу и психике.
В этот период ребенку особенно важно чувствовать поддержку родителей. Возвращение в школьную жизнь должно проходить плавно, мягко, без давления и конфликтов. Уместно будет проводить искренние разговоры с ребенком, проявлять терпение и сохранять спокойствие.
Чтобы помочь ребенку адаптироваться к учебному году, важно обратить внимание на три ключевых момента:
- возобновление самоконтроля и дисциплины;
- регулирование физической активности в течение дня;
- уменьшение уровня уязвимости и конфликтных ситуаций у детей из-за некорректной эмоциональной саморегуляции.
Оптимально начинать готовиться в школу как минимум за 1,5-2 недели. Делать это следует постепенно.
Как адаптировать ребенка к началу учебного года
Изменение режима дня
Постепенно возвращайте ребенка в распорядок дня, который у него будет во время учебы. Для того чтобы ребенок легче воспринимал ранний подъем, он должен быть интересным и мотивированным. Можно предложить поехать вместе на шоппинг, в парк аттракционов, зоопарк или рыбалку. Таким образом, вы сделаете ранний подъем не наказанием, а долгожданным и приятным событием. Более того, проведенное совместно время положительно повлияет на ваши отношения с ребенком.
Планирование
Учеба требует планирования и сосредоточения. Поэтому смысл начать вместе с ребенком составлять интересные и разнообразные планы на день, а вечером просматривать: что удалось выполнить, а что — нет. Не ругайте ребенка, объясните, что для выполнения плана нужно иметь достаточно энергии и поэтому теперь необходимо укладываться в постель раньше и раньше просыпаться. Также следует заботиться о том, чтобы дети уменьшали время, которое они уделяют компьютерным играм и телефону.
Подготовка ко сну
Вечером детям свойственно находиться в состоянии эмоционального возбуждения и обладать повышенной физической активностью, однако это вовсе не означает, что ребенок не устал. На самом деле, такое поведение как раз часто свидетельствует об истощении. Чтобы настроить ребенка на сон, включите тихую, приятную музыку и поделитесь друг с другом впечатлениями, которые вы получили за день. Если до кровати есть еще несколько часов, выберите интересный приключенческий фильм или видео о природных явлениях и обсудите его после просмотра.
В случае ночной тревоги, когда вам вместе приходится спускаться в укрытие, позаботьтесь о том, чтобы у ребенка было максимально возможное комфортное место для сна с карематом и одеялом. В укрытии предоставьте достаточно тактильного контакта для того, чтобы успокоить ребенка.
Контроль эмоций и работа с конфликтами
Чрезмерное возбуждение психики часто приводит к возникновению конфликтов, ведь дети могут вступать в спор, чтобы снизить свой уровень тревожности. Важно, чтобы взрослые правильно реагировали на поведение ребенка и отслеживали его переживания. Спрашивайте ребенка о том, что происходит в школе и в кружках, будьте открытыми и понимающими.
Назовите свои эмоции и просите ребенка назвать свои. Попытайтесь вместе осознать, что именно вызывало те или иные чувства, и обязательно продумайте, каким образом они должны быть освещены. В случае, когда эмоции отрицательны, обращайтесь к навыкам асертивного (ненасильственного) поведения. Например, попробуйте подход «Я-сообщение»: «Мне важно, чтобы ты не повышал на меня голос…», «Я буду чувствовать себя лучше, если ты…».
Когда ребенок просит вашего совета, отнеситесь к его проблеме так, как к собственному. Убедите ребенка, что вы обязательно вместе найдете лучшее решение. Передавайте свой позитивный настрой, вдохновение и поощрение к познанию нового.
Советы по комфортной адаптации
- Не подчеркивайте негатива. Не следует говорить, что легкие, беззаботные дни заканчиваются и начинается сложный период, насыщенный задачами и проблемами. В таком случае у детей возникают отрицательные, навязчивые убеждения, связанные со школой. Говорите о том, что будет много нового и интересного, снова состоится встреча со старыми друзьями и обязательно появятся новые.
- Поощряйте общение. В последние дни каникул детям важно общение со сверстниками. Не запрещайте им проводить время вместе, но настройте игры на свежем воздухе и прогулки.
- Дайте ребенку время. Не требуйте отличных оценок в первые дни школы, это вызовет только дополнительное напряжение. Дайте школьнику возможность адаптироваться и войти в школьный ритм. Новые занятия и кружки следует планировать с октября, чтобы у ребенка было время привыкнуть к обучающему режиму без дополнительного стресса.
- Следите за питанием. За несколько недель до начала школьных занятий начните настраивать режим питания. Во время каникул дети привыкают к тому, что можно есть почти все и часто – в неограниченных количествах. Продумайте вместе новые продукты и блюда, которые вы можете ввести в рацион и обсудите, какие снеки ребенок желает брать с собой в школу для перекуса.
- Беспокойтесь о досуге. Спланируйте программу интересных семейных мероприятий на сентябрь для более мягкого погружения в школьный график. Не забывайте о прогулках на свежем воздухе перед сном.
- Снижайте уровень стресса. Если ваш ребенок боится тревог и взрывов, обязательно следует проработать дыхательные упражнения, которые помогут восстанавливать состояние во время пребывания в бомбоубежище. Также напомните ребенку, что вам важно знать обо всех эмоциях и переживаниях и вы с удовольствием готовы разделить их.
- Укрепляйте иммунитет. Осень – период простуд. Для того, чтобы сохранить организм вашего ребенка здоровым, обратитесь к вашему семейному врачу. Кроме сезонного чекапа, он сможет назначить курс витаминной терапии во избежание снижения иммунитета и проблем со здоровьем.
Напомним, когда в школах завершится следующий учебный год.