В Украине дважды в год переводят стрелки часов: в октябре – на зимнее время, а в апреле – на летнее. Некоторые люди не могут быстро адаптироваться к переводу часов. В Центре общественного здоровья рассказали, как это можно сделать.
Как адаптироваться к переводу часов
В 2023 году в Украине переход на зимнее время состоится 29 октября в 4:00. Для того чтобы такое изменение режима дня не стало стрессом для организма, важно к этому подготовиться.
В ЦОЗ дали рекомендации, как улучшить качество сна и не пострадать от сбоя "внутренних" часов из-за перевода стрелок:
- не пить чай и кофе кофеин за 6 часов до сна;
- отказаться от употребления алкоголя и табака, особенно перед сном;
- не есть тяжелые, острые и сладкие продукты за несколько часов перед сном, но можно сделать легкий перекус;
- не заниматься физической активностью перед сном. Лучше делать это днем, а вечером выбирать легкую прогулку;
- регулярно проветривать комнату, соблюдать комфортный для себя температурный режим;
- обеспечить тишину и уменьшить освещенность спальни во время сна, за 30 минут до сна не скролить ленту соцсетей, выключить телевизор и компьютер.
- избегать эмоционального напряжения вечером. Лучше отказаться от просмотра остросюжетных фильмов и новостей.
Специалисты добавили, что главным правилом полноценного сна является его регулярность и более-менее одинаковая продолжительность.
"Взрослым возраста 18-60 лет рекомендовано спать не менее 7 часов в сутки, детям 6-12 лет - 9-12 часов, 13-18 лет - 8-10 часов", - говорится в сообщении.
Из-за полномасштабной агрессии РФ многие украинцы были вынуждены покинуть свои дома и выехать за границу. В Европейском союзе и в других странах мира также переходят на зимнее время. У ЕС есть три часовых пояса, соответственно, время в Украине и других странах будет разным. Напомним, какая разница во времени будет с другими странами после перевода часов.