Люди, которые ложатся спать раньше и раньше просыпаются, имеют более мощную защиту от депрессии, свидетельствует новое исследование, пишет The New York Times.
Если вы «утренний человек», скорее всего, у вас снижен риск развития серьезной депрессии, считают ученые.
Несколько исследований циркадного цикла сна показали, что у «жаворонков» действительно реже наблюдается депрессия. Но эти исследования были только наблюдением, поэтому ученые еще не нашли четкого объяснения такой тенденции.
Например, люди, которые являются ранними пташками, могут иметь такой образ жизни и отношение к собственному здоровью, который снижает риск депрессии. Например, они чаще придерживаются здорового питания, занимаются физическими упражнениями. Все эти факторы и многие другие могли бы объяснить снижение риска депрессии. Более того, именно депрессия часто приводит к нарушению сна, поэтому вполне возможно, что из-за депрессивного состояния люди и становятся «совами».
Однако новое исследование предлагает более веские доказательства того, что рано ложиться спать и раньше просыпаться может само по себе обеспечить защиту от депрессии, независимо от других факторов. Ученые использовали метод исследования, что называется менделевской рандомизацией, который помогает точно определить причинно-следственные связи.
С помощью этого метода исследователи сравнили большие группы людей на основе генетических признаков, которые не зависят от других характеристик здоровья или поведения, в данном случае - «генетическую предрасположенность» быть совой или жаворонком. Выявлено более 340 генетических признаков, связанных с циркадным ритмом сна. Исследователи получили возможность сравнить большие группы людей с генетическими признаками склонности к тому или иному биоритму. По сути, природа создала для них рандомизированный эксперимент.
Для исследования ученые использовали две генетические базы данных более 800 тысяч взрослых, чтобы провести исследования для поиска связи биоритма и риска депрессии. Они имели не только генетические характеристики, но также данные о диагнозах депрессии и информацию о том, когда люди ложились спать и просыпались, полученные как из комментариев самих людей, так и от лабораторных записей сна, которые исследователи использовали для отслеживания так называемой пороговой точки сна - показатель наибольшей предрасположенности человека ко сну. Например, человек, который склонен ложиться спать в 10 и просыпаться в 6, обычно имеет пороговую точку сна в 2 часа ночи.
Они обнаружили, что у людей с генетической предрасположенностью к биоритму «ранней пташки» ниже риск развития серьезной депрессии.
Доктор Тилл Реннеберг считает недостатком исследования то, что ученые не располагают данными, когда этим людям приходится вставать и собираться на работу или для выполнения других задач. Например, «совам» часто нужно ехать на работу слишком рано, что само по себе может способствовать появлению депрессии.
«Ученые сделали правильные выводы из своих данных, но жизнь гораздо сложнее», - сказал он.
Если вы сова, действительно ли изменение привычек смягчит депрессию или уменьшит риск ее развития? Не обязательно, считает автор исследования доктор Айяс Даглас из Калифорнийского университета, Сан-Франциско. Исследование, по его словам, рассматривает крупные обобщенные группы людей, а не отдельные личности.
«Эти данные говорят нам о том, что в обществе существуют определенные тенденции. Например, использование смартфонов и других устройств ночью, что заставляет нас ложиться спать позже. Это может влиять на уровень депрессии среди населения. Результаты исследования не говорят о том, что если вы будете ложиться спать раньше, то депрессия исчезнет сама по себе. Методы борьбы с депрессией остаются задачей для клинических испытаний», - сказал он.
«Хотя наши данные не полностью объясняют, почему биоритмы связаны с депрессией, можно предположить, что если вы сова, которой приходится просыпаться рано, то увеличение сна примерно на час действительно может быть полезным для вашего психического здоровья», - отмечает ученый.
Ученые из Университета Алабамы заявили о том, что для тех, кто страдает от множественных симптомов депрессии, повышается риск инсульта. По мнению исследователей, это психологическое расстройство – такой же фактор риска инсульта, как и повышенное давление.