Вероятно, в каждом человеке живет «внутренний критик». Все мы часто слышим внутренний голос, который непрерывно бьет нас, повторяя негативные и тревожные мысли. Но избавиться от негативного мышления можно, пишет The Guardian.
Во время локдаунов обострилась проблема одиночества. Тишина и отсутствие социального взаимодействия - это время наедине со своими мыслями, но часто эти мысли являются отрицательными.
Исследование, проведенное психологами из Университета Вирджинии и Гарвардского университета, показало, что многие люди готовы терпеть удар током, но не оставаться наедине со своими мыслями в течение 15 минут. Одной из причин, почему людям так трудно, является их внутренний критик - это раздражающий голос в голове, который играет на вашей неуверенности.
Фактически у каждого есть такой «внутренний критик», но его доминирование варьируется от человека к человеку. Многие люди пришли к осознанию, что их внутренний критик более громкий, чем хотелось бы. А негативные мысли могут вызвать чувство подавленности или тревоги.
Такое негативное мышление часто происходит от «внутренней веры», которая обычно формируется на основе негативного опыта.
Возможно, вы хотели играть в школьной сборной по футболу, но не сделали этого? Внутренний критик скажет «Ты неудачник». Возможно, в школе над вами смеялись одноклассники или дома слишком резко критиковали родители? Внутренний критик в таком случае скажет «Ты никому не нравишься».
Внутренний критик вызывает негативные мысли, чтобы убедить, что ваша «внутренняя неуверенность» - это факты. Но мысли - это не факты, это только идеи, как и все идеи, их нужно проверять.
Поэтому каждый раз, когда на вас нападают негативные мысли, попробуйте искать доводы за и против них, советуют психологи. Со временем вы начнете осознавать, что ваш внутренний критик часто «говорит глупости».
Конечно, негативные мысли будут пытаться накормить вас дезинформацией, подобно тому, как свои взгляды распространяют сторонники теорий заговора в социальных сетях. Однако люди обычно проверяют информацию, прежде чем ей верить. То же самое касается и негативного мышления: если такие мысли не основываются на доказательствах, то почему вы должны верить своему внутреннему критику?
Если вы хотите контролировать своего внутреннего критика, начните записывать доводы за и против негативных вещей, которые он вам говорит - тогда вы можете увидеть объективный аргумент их ошибочности. Когда внутренний критик использует несчастный случай, чтобы убедить вас в ваших недостатках, ищите другие возможные объяснения.
Трудно увидеть положительные моменты, когда вы застряли в негативном настроении, но с практикой всегда можно найти улики против негативных взглядов своего внутреннего критика.
Используя такую практику, вы сможете «фильтровать» заявления своего внутреннего критика. Вы также поймете, что любую ситуацию можно рассматривать с разных точек зрения.
Конечно, все должны двигаться к позитивным изменениям и совершенствованию, но это должно выходить больше нас самих, а не от внутреннего критика, который мало интересуется самосовершенствованием. Если вы сможете научиться рационализировать свои негативные мысли, это упростит жизнь. Ведь ваш внутренний критик сдерживает вас, наполняя неуверенностью в себе.
Эксперты предлагают несколько простых советов, как избавиться от негативных мыслей.
Цените окружающий мир
Это может быть птица, дерево, красивый закат или даже предмет одежды. Научитесь видеть красоту.
Развивайте и укрепляйте отношения с близкими людьми
Создание прочных социальных связей с друзьями или членами семьи усиливает чувство собственного достоинства, и, как показали исследования, это связано с улучшением состояния здоровья и увеличением продолжительности жизни.
Установите цели, которые вы можете реализовать
Возможно, вы хотите научиться играть в теннис или хотите прочитать больше книг. Однако будьте реалистами: непрактичная или слишком сложная цель может создать ненужный стресс.
Открывайте что-то новое
Это может быть новый вид спорта, изучение иностранного языка, игра на музыкальном инструменте - то, что внушает чувство достижений, уверенность в себе и стойкость. Но в этом случае также надо быть реалистичными относительно того, сколько времени это может занять.
Примите себя такими, какие вы есть
Вместо того, чтобы акцентировать внимание на неудачах, сосредоточьтесь на своих положительных свойствах и достижениях. Люди, которые ценят себя, сияют внутренней красотой заботы, сострадания и внимания к другим.
Практикуйте устойчивость
Вместо того, чтобы позволить потери, стрессу, неудачам или травмам победить вас, используйте их как учебный опыт и путь к лучшему будущему. Запомните выражение: если жизнь подбрасывает вам лимон, приготовьте лимонад.
Внимательность
Рассуждения о прошлых проблемах или будущих трудностях истощает умственные ресурсы и забирает внимание от текущих положительных моментов. Откажитесь от вещей, которыми вы не можете управлять, и сосредоточьтесь на моментах, которы есть здесь и сейчас.
Когда ударила пандемия коронавируса и начались локдауны, многие испытывали тревогу и угнетение, кроме того, это негативно повлияло на концентрацию внимания. Но есть способы исправить такую проблему. Негативные последствия пандемии и социальной изоляции огромные, но это можно исправить. The Guardian рассказывает, как «очистить разум» после пандемии и избавиться от тревожных мыслей.