В Украине продолжаются боевые действия и ракетные удары из-за военного вторжения РФ. Война коснулась каждого украинца, поскольку ежедневные обстрелы, страх за близких не дают вернуться к привычной жизни.
В Центре общественного здоровья (ЦОЗ) дали практические рекомендации украинцам, как уменьшить стресс и панику.
Что нужно делать при стрессе
Неопределенность и невозможность контролировать и планировать свою собственную жизнь, сирены воздушной тревоги, обстрелы – все это вызывает страх за собственную жизнь и жизнь своих близких.
В ЦОЗ подчеркнули, что это может привести к расстройствам сна, проблемам с концентрацией, депрессивному и тревожному расстройствам, паническим атакам.
Специалисты ЦОЗ дали несколько советов, что нужно делать при стрессе и как его уменьшить:
- Сосредоточиться на том, что вы можете контролировать. В то время как наши планы рушатся и мы не можем ничего спланировать, важно оставаться с чем-то стабильным.
- Следить за новостями, но без одержимых проверок. Важно понимать, какая ситуация в стране, чтобы знать, как себя вести и чего ожидать. Но старайтесь не проверять новости ежеминутно – это повысит панические настроения и чувство страха за себя и близких.
- Регулярно и правильно питаться. Следует заботиться о запасе питательных продуктов длительного хранения. Правильное питание оказывает положительное влияние на ваше психическое здоровье, ведь от потребленной пищи зависит то, как работает наш мозг.
- Пытайтесь соблюдать режим сна. В тревожные времена военных действий и постоянных угроз уснуть может быть тяжело. Но не забывайте о такой вроде бы тривиальной, однако важной процедуре как сон.
- Физическая активность. Даже если вы прячетесь в укрытии, можно прогуливаться по периметру или на одном месте, делать минимальные физические упражнения. Это поможет справиться со стрессом, тревогой и паническими настроениями, поскольку во время физической нагрузки выделяется эндорфин.
- Остаться на связи с близкими. Если чувствуете себя одиноко, не стесняйтесь позвонить даже соседям и сплачиваться вместе.
- Помогать тем, кто в этом нуждается. Например, можно заниматься волонтерством и делать добрые дела – отдать вещи первой необходимости переселенцам, поддерживать украинскую армию финансово.