Выгорание на работе стало распространенной проблемой. Оно влияет на физическое, эмоциональное и ментальное состояние работников, снижает производительность и может навредить здоровью. В Министерстве здравоохранения рассказали, как распознать признаки выгорания и справиться с ними.
Почему может возникать выгорание на работе
В Минздраве объяснили, что профессиональное выгорание — это эмоциональное, физическое и психологическое истощение, вызванное продолжительным стрессом или чрезмерной нагрузкой на работе.
Это не просто усталость после сложного дня – это состояние, когда человек больше не испытывает удовольствия от своей работы и не имеет энергии его выполнять.
К причинам профессионального выгорания относятся следующие:
- Чрезмерная нагрузка. Постоянные дедлайны, большие объемы работы и высокие ожидания могут вызвать переутомление.
- Нечеткие обязанности. Отсутствие понимания своих задач или роли.
- Монотонность. Рутинные задачи без возможности развития или творчества истощают эмоционально.
- Отсутствие поддержки со стороны коллег или руководства.
- Неравновесие между работой и личной жизнью. Постоянная занятость без времени на отдых и личные интересы приводит к потере баланса.
Как распознать профессиональное выгорание
В Минздраве пояснили, что признаками выгорания являются:
- Постоянная усталость, не исчезающая даже после отдыха.
- Снижение производительности и пониженная профессиональная самооценка.
- Отсутствие мотивации к работе.
- Дистанцирование от работы, циничное отношение к ней.
- Физические симптомы: головные боли, проблемы со сном, расстройства пищеварения.
Тяжелая усталость, нарушающая работоспособность (если она, например, сопровождается расстройством адаптации), требует больничного в течение 23 недель. Состояние тяжелой депрессии часто требует даже более длительного пребывания на больничном, ведь восстановление трудоспособности занимает больше времени, чем исчезновение симптомов. Важно не просто находиться на больничном, но и регулярно посещать специалиста по психическому здоровью.
"Если в течение 1-2 месяцев не наблюдается заметного улучшения или если диагноз остается невыясненным, человек должен быть направлен на психиатрическое обследование", – пояснили в Минздраве.
Как предотвратить профессиональное выгорание
Для этого следует сделать такие шаги:
- Разделять работу и досуг. Не брать рабочие задания на дом и не решать личные проблемы на работе.
- Следить за балансом. Регулярно находить время для отдыха и хобби.
- Планировать работу заранее, научиться говорить «нет» и четко определять приоритетность выполнения задач.
- Заботиться о физическом состоянии. Следует стараться достаточно спать, полноценно питаться и сохранять здоровый уровень физической активности.
- Работать над хорошими отношениями дома и строить экологические отношения на работе.
- Воспринимать свою работу как весомую. Каждая профессия важна и каждый вклад имеет значение.
- Обсуждать свои обязанности. Если задачи вызывают трудности, не стесняйтесь просить поддержку или уточнять детали.
Что делать при выгорании на работе
Если предотвратить выгорание на рабочем месте не удалось, следует как можно быстрее справиться с этим состоянием. Так, можно сделать следующие шаги:
- Распознать проблему. Если вы чувствуете вышеописанные симптомы, важно признать, что это может быть выгорание.
- Общаться. Обсудите свои ощущения с коллегами, руководителем или друзьями.
- Организуйте свое время. Научитесь планировать день так, чтобы оставалось время на отдых и личные интересы.
- Сменить обстановку. Иногда даже небольшой перерыв или смена рабочей среды помогает восстановить силы.
- Заниматься физической активностью. Спорт помогает снять стресс и улучшить настроение.
- Обратиться за профессиональной помощью Если ситуация не улучшается, консультация с психологом или психотерапевтом может стать важным шагом.
Ранее мы писали, как можно преодолеть стресс и справиться с этим состоянием.
Важно! Эта публикация основана на последних и актуальных научных исследованиях в сфере медицины и носит исключительно общеинформационный характер. Публикация не может являться основанием для установления каких-либо диагнозов. Если вы заболели или нуждаетесь в диагнозе, обратитесь к врачу!