19 января христиане восточного обряда отмечают праздник Крещения Господня. Одной из главных традиций, связанных с ним, является купание в проруби. Но для того, чтобы этот обряд принес пользу, к нему необходимо готовиться, а перед и после купания соблюдать некоторые рекомендации.

Как правильно купаться в проруби на Крещение

• Необходимо подготовить организм. Лучше всего подготовку к погружению в прорубь начинать за несколько месяцев или недель до купания. Таким образом, организм легче справится с холодом и не испытает сильный шок. Если же решение купаться было принято спонтанно, то лучше провести подготовку хотя бы за два дня: начать с контрастного душа или обливаний водой.
• Не вся температура подходит для новичков. Оптимальная температура воздуха для первого погружения – от -2 до -5 градусов Цельсия. Безопасной считается и температура до -10. Если же градусник показывает температуру ниже, то, возможно, погружение лучше отложить на следующий год и подготовить организм.
• Необходимо тщательно продумать одежду, в которой Вы пойдете к проруби: она должна быть максимально удобной и быстро сниматься и надеваться. Это значит, что на ней не должно быть застежек или только молния. Это позволит быстро одеться после погружения и избежать переохлаждения.
• За 1,5-2 часа до купания необходимо плотно поесть. После погружения в холодную воду, организму потребуется много энергии, плотный прием пищи обеспечит его всем необходимым.
• Место погружения должно быть тщательно очищено. Лучше всего совершать купание в специально подготовленных для этого местах, в присутствии спасателей.
• Перед погружением организм лучше разогреть, сделав небольшую разминку.
• Заходить в воду нужно постепенно, не слишком быстро, чтобы минимизировать шок для организма, но и не слишком медленно, чтобы избежать переохлаждения. Стоит отметить, что в воду нужно именно заходить, а не стоять по несколько секунд после каждого шага.
• Нельзя находиться в проруби более минуты. Оптимальное время - 10-20 секунд, можно успеть погрузиться в воду положенные три раза, но не переохладиться.
• После купания нельзя сильно тереть тело полотенцем, это может повредить хрупкие капилляры кожи, оптимально – промокнуть тело полотенцем.
• Нельзя пить алкогольные напитки после купания, поскольку после приема алкоголя сосуды быстро расширяются, а затем также быстро сужаются. Лучше всего согреваться горячими безалкогольными напитками.

Что нужно взять с собой

• Тапочки или теплые носки. Они помогут защитить ноги от обморожения, порезов и скольжения по льду.
• Хлопковую рубашку, по утверждению медиков, она лучше помогает сохранить тепло, чем купальный костюм.
• Махровое полотенце, которым можно обмакнуть тело после купания.
• Халат, в который можно закутаться.
• Коврик, на котором можно стоять во время раздевания-одевания, чтобы не замерзли ноги.
• Термос с чаем.

Кому нельзя совершать погружения в прорубь

• беременным женщинам;
• людям с болезнями почек;
• людям с сахарным диабетом;
• людям со слабой дыхательной системой, заболеваниями ЛОР-органов;
• людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
• людям, у которых проблемы с давлением;
• людям с заболеваниями мочеполовой системы;
• людям с заболеваниями щитовидной железы;
• людям с заболеваниями пищеварительного тракта;
• людям с аллергической реакцией на холод.

Кроме того, медики советуют не окунать в прорубь маленьких и грудных детей.