Многим украинцам тяжело преодолеть тревожность во время войны, но есть методы, которые могут облегчить это состояние. Психолог Юлия Ворман дала некоторые советы, которые помогут побороть тревогу и успокоиться. Об этом сообщает Telegram-канал "Психологическая поддержка".
Арттерапия
Рисование помогает взрослым и детям изобразить эмоции и страхи. Для этого можно воспользоваться разными антистрессовыми раскрасками. Если таковых нет, поможет даже рисование неразборчивых каракулей на листе бумаги.
"Детям можете предложить рисовать их настроение, состояние, страхи. При таком рисовании и словесном описании рисунка ребенок разгружается и восстанавливается. Поэтому поощряйте это занятие", – отметила Ворман.
Прослушивание музыки и пение
Если к этому занятию привлечь других людей, можно получить не только успокоение, но и чувство сплоченности и единства.
Информационные перерывы
Психолог подчеркнула, что нужно делать перерыв в потреблении информации.
Можно выбрать несколько источников, предоставляющих только официальную, проверенную информацию. Ворман советует не просматривать новости перед сном.
Чтение художественной литературы и поэзии
Поэзия и чтение оказывают положительное влияние на человеческую психику. Это также помогает успокоиться и отвлечься.
Дыхательные практики «Дыхание жизни»
Ворман отметила, что когда есть настоятельная потребность в том, чтобы успокоиться или ослабить приступ панической атаки, необходимо:
- сделать полный вдох;
- задержать дыхание на три счета;
- полный выдох;
- задержать дыхание на три счета;
- повторение упражнения.
Напомним, что бесплатную психологическую помощь украинцам оказывают ряд авторитетных организаций. Психолог Наталья Пойда собрала контакты основных, куда можно обратиться по необходимости.