Глобальное потепление плохо влияет на качество сна, утверждают ученые-сомнологи из Барселонского института глобального здоровья (ISGlobal). По их расчетам, с каждым дополнительным градусом по Цельсию мы спим все меньше и к 2099 году каждый человек в среднем в год будет терять от 50 до 58 часов сна, пишет Medical Xpress.
Угрозу называют планетарной, а также объясняют причины и последствия. Люди спят хуже потому, что сон и терморегуляция тесно связаны. Оба эти процесса регулирует гипоталамус — центральный термостат в человеческом теле. Когда становится жарко, организму не до сна, он запускает стрессовую реакцию.
Сон становится короче, поверхностнее и не дает полноценно восстановиться, объясняют сомнологи. А это, в свою очередь, плохо влияет на работоспособность и здоровье. В краткосрочной перспективе это означает сонливость и более высокий риск несчастных случаев. В долгосрочной перспективе недосып провоцирует ожирение, депрессию, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и другие очень серьезные проблемы.
Ранее считалось, что оптимальной температурой для сна является 18-20°. Сейчас ученые убеждены, что человеческий организм является более выносливым и может спокойно переносить 28°. А вот более высокие температуры действительно уже опасны и постоянное пребывание в них имеет долговременные последствия.
Ученые из ISGloba призывают уже сейчас инвестировать в исследования для решения проблем с нарушениями сна в условиях глобального потепления. А тем временем советуют самостоятельно «охлаждать внутренний термостат». Для этого нужно:
- днем больше пить;
- спать без кондиционера;
- проветривать спальню;
- перед сном принять душ комнатной температуры;
- уменьшить потребление кофе и энергетиков;
- отказаться от алкоголя перед сном — он повышает температуру;
- избегать горячих ванн после тренировок;
- дремать в обед 30-40 мин.
Украинцы спят в среднем 6,52 ч., а их самый длинный сон — в ночь на субботу, свидетельствуют результаты исследования от Sleepcycle. Американцы просыпаются сварливыми, китайцы — лучше всего засыпают, а жители Южной Африки встают раньше всех.