ВЕЧЕРОМ САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ — УТРОМ ЧУГУННАЯ ГОЛОВА

Сделайте свой день лекарством от бессонницы

Ничто на свете не может так испортить вам день, как предшествовавшая ему бессонная ночь. С каждым хоть однажды да случалось, что он полночи не мог сомкнуть глаз и ворочался с боку на бок, призывая сон. Или просыпался среди ночи и с тоской считал часы до того, как зазвонит будильник. А есть и другие нарушения сна - снохождение, храп, ночные кошмары.

Настоящая причина плохого ночного сна - то, как вы провели день. Поэтому сделайте свой день лекарством от бессонницы. Больше двигайтесь. Ходите, бегайте, убирайте дом, занимайтесь любовью, наконец. Если ваше тело много работало днем, оно потребует полноценного отдыха ночью.

Многие ведут ночной образ жизни - ищут и успешно находят себе занятия вечером и сидят допоздна, например за компьютером. Но не спешите переделать все дела за один раз, жизнь - долгая штука. Тем более если вы намерены дожить до ста. Вы наверняка замечали, что примерно в 21.30 вас клонит в сон. Если вы пропустите этот момент и не ляжете спать сразу, то потом вы захотите спать часа через два.

Несколько «горячих» советов тем, кто плохо засыпает

Растирания горячим полотенцем. Наполните раковину горячей водой, окуните в нее махровое полотенце, выжмите и разотрите все тело до самых пят. Проделайте растирания неоднократно в течение 10-15 минут. Это улучшает циркуляцию крови, открывает поры, помогает избавиться от жировой прослойки под кожей и ведет к быстрейшему засыпанию и более глубокому сну.

Горячая ванна для ног. Это средство было известно еще нашим бабушкам. Мало того, что оно помогает заснуть, оно еще и улучшает кровообращение в ногах, предупреждает простудные заболевания и вообще отлично стимулирует жизненно важные точки на ступнях, что способствует укреплению организма в целом. Наполните ванну горячей водой, а для большего эффекта бросьте туда горсть морской соли или сухой горчицы - и опустите ноги. Можете совместить ножную ванну с растиранием горячим влажным полотенцем, как описывалось выше.

Попробовав эти способы, продолжайте делать то, что вам помогло наиболее радикально. Но не останавливайтесь на достигнутом, сами изобретайте способы заснуть. Никто не отрицает роль чтения на ночь скучной литературы. Только именно скучной, а не захватывающих детективов с убийствами. Особенно избегайте поздних телепередач. Если вам мешает заснуть уличный шум, вставьте в уши затычки.

Питайтесь разумно

Откажитесь от кофе, алкоголя и курения на ночь. Что касается еды, то, верите или нет, вам могут помешать заснуть те съеденные на ужин овощи, которые растут ночью, например помидоры, картофель, перец, баклажаны. Попробуйте есть эти овощи на ночь, если вам предстоит по какой-либо причине не спать, и вы увидите, как они взбодрят вас. Не ешьте на ночь сладкое - это ведет к плохому сну, нарушению обмена веществ и увеличению веса. Если вы не едите с 8 вечера до 8 утра, значит, голодаете полжизни, давая желудку заслуженный отдых. Это сохраняет вашу голову ясной, вес нормальным, а здоровье в порядке. Но если голод все же донимает вас, разрешите себе съесть немного супа, нежирный йогурт или выпить теплого молока. Лучше же всего лечь спать голодным, тем более что так делает половина человечества. Вы проснетесь свежим, с ясной головой и изголодавшимся... по жизни.

Что принимать

от бессонницы

Попробуйте настоять кунжутное семя. Залейте две столовые ложки горячей водой и дайте постоять минут десять. Выпейте жидкость и съешьте семена. Действует, как валиум, вдобавок полезно.

Только не принимайте снотворные средства! К ним легко привыкнуть, и вдобавок они мешают определить причину вашего плохого сна.

Лучше всего пить чай из ромашки, валерианового корня, хмеля. А если все средства исчерпаны и ничто не помогло, решитесь на крайность - разрежьте сырую луковицу на кусочки и положите их под подушку. Запах поможет вам быстро заснуть и легко проснуться.

Позаботьтесь

об удобной постели

Многие люди страдают бессонницей только потому, что спят на слишком жестком или слишком мягком матраце, под головой у них либо чересчур высокая, либо чересчур плоская подушка, а простыни скручиваются в жгут. Не пожалейте денег на покупку удобного матраца, мягкой подушки и качественного постельного белья из хлопка. Потраченное на их приобретение вы не отнесете массажисту или невропатологу.

По материалам журнала «Гулливер»