ПЯТЬ МИНУТ, ПЯТЬ МИНУТ…

Ощущение тревоги - результат стрессовой реакции, которая обостряет наши инстинкты при появлении опасности. Адреналин поднимает кровяное давление и учащает сердцебиение. Пищеварение останавливается, а сахар в крови поднимается, чтобы зарядить энергией мышцы. На короткое время тревога - положительный фактор, сигнал, что требуются решительные действия. Но если действия невозможны или сигнал оказался ложным, нарастает вредное для организма напряжение - стресс.

Один из лучших способов разрядить стресс - это физические упражнения. Они используют накопившуюся энергию, расслабляют мышцы и дают нам время подумать.

Другой способ расслабиться - медитационные утверждения. Повторение одного и того же простого утверждения может помочь сменить пессимистический настрой на оптимистический.

Упражнения и утверждения можно совместить, чтобы взять под контроль ощущения тревоги. Этот подход поможет разрядить напряжение там, где оно обычно скапливается, - в плечах и позвоночнике. Кроме этого, вы сумеете сфокусироваться на дыхании и научитесь избавляться от вызывающих тревогу мыслей.

Позиция 1

•Живот. Втяните мышцы. •Плечи. Держите их параллельно коленям. •Колени. Держите их параллельно пальцам ног. •Руки. Положите на бедра для опоры спины. •Расставьте ноги на ширину бедер, носками вперед. Согните колени, наклонитесь вперед и сделайте движение бедрами, как будто собираетесь сесть на стул. Держите спину, позвоночник и шею прямо и сделайте глубокий вдох носом.

Позиция 2

•Подбородок. Опустите на грудь. •Плечи. Не сутультесь. •Бедра. Подожмите таз. •Согните колени еще немного и опустите плечи. Подожмите мышцы живота и слегка пригните спину. Не забывайте глубоко дышать носом!

Позиция 3

•Позвоночник. Представьте себе, что он становится длиннее. •Ступни. Распределите вес равномерно между подушечками ступней и пятками. •Выпрямите спину и втяните живот. Поднимите плечи вверх, к ушам, затем опустите кругообразным движением к полу.

Позиция 4

•Плечи. Отведите назад и вниз; не напрягайте •Шея. Выпрямите ее; подбородок опустите вниз, расслабьте лицо. •Ступни на ширине бедер, колени слегка согнуты, подожмите таз и втяните живот. Держите грудную клетку поднятой, плечи расслабленными. Повторите позиции 1-4 8-10 раз.

Позиция 5

Встаньте прямо и с закрытыми глазами стойте неподвижно, фокусируясь на том, что вы чувствуете. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдыхая, думайте про себя: «Я спокойна, уверена и способна». Выдыхая, представьте себе, что вместе с воздухом выдыхаете напряжение и страх. Повторяйте, пока не почувствуете себя расслабленной и спокойной.

Еще несколько способов не беспокоиться

Хроническое беспокойство - дурная привычка, от которой можно избавиться: встаньте лицом к лицу с проблемой и постарайтесь придумать несколько вариантов решения ее; представьте себе положительный исход; подумайте о том, как хроническое беспокойство влияет на ваше здоровье и отношения с окружающими; отведите определенное время дня на беспокойство. Это позволит вам позаниматься своими страхами и сомнениями, но не позволит им целиком завладеть вашей жизнью.