ХОЧЕШЬ БЫТЬ СЧАСТЛИВОЙ — БУДЬ

И так 14 раз подряд

Когда вы последний раз ощущали себя счастливой? Не раздраженной, не озабоченной, не унылой, а именно ощущающей бьющую через край щемящую радость? Сегодня, по крайней мере, с вами такое происходило? Если нет, то вы плохо заботитесь о своем здоровье. Ученые установили, что оно напрямую зависит от нашего мироощущения. «Через десять минут после жизнерадостного смеха или прослушивания любимой мелодии в крови повышается уровень иммуноглобулина А, который помогает преодолевать инфекции, - утверждает Дэвид Уорбуртон, профессор психофармакологии. - Причем этот защитный эффект сохраняется в течение нескольких дней». А ведь такая эфемерная вещь, как счастье, оказывается, довольно легко дается в руки тем, кто охотится за ним сознательно. Таким желающим американский журнал First for Women предлагает 14 сравнительно простых способов.

1. Используйте все свои органы чувств

Постарайтесь настроиться на волну сознательного поиска приятных ощущений, какими бы случайными и неожиданными они не были: задержитесь на секунду у окна, любуясь осенним маскарадом стоящего под окном дерева, насладитесь ароматом крепкого кофе, прислушайтесь к мурлыканию вашего мужа, принимающего душ. Не упустите все эти мельчайшие брызги радости, зафиксируйте на них свое сознание, бережно сложите их в свою копилку.

2. Настройтесь на любимую мелодию

Мы часто включаем радио или магнитофон, когда выполняем какую-то работу. И все же не пожалейте нескольких минут в день на то, чтобы сесть в любимое кресло, поставить свою любимую запись и, закрыв глаза, самозабвенно отдаться наслаждению.

3. Смените декорации

Если вы житель города, то даже кратковременное пребывание на берегу водоема, в лесу, в горах сможет наполнить вас энергией и гармонией. И наоборот, проживая в провинции, устраивайте себе время от времени набеги на крупные города, где вы сможете побродить по музеям или по магазинам.

4. Не бойтесь строить грандиозные планы

Вспомните свое детство и то счастливое нетерпение, с которым вы предвкушали появление Деда Мороза с целым мешком подарков. Ведь не все же ваши пожелания исполнялись и тогда, что не мешало вам уже на следующий же день начинать мечтать о подарке, который вы получите на следующий Новый год.

5. Дарите радость людям

Искренний комплимент соседке, маленький знак внимания дочке своей сослуживицы не заберут у вас ни времени, ни сил, а та радость, которую они при этом испытают, непременно передастся и вам.

6. Общайтесь с друзьями

Для ощущения полноценного счастья человеку обязательно нужна уверенность, что есть люди, которые его ценят и понимают. Как бы вы ни были заняты, обязательно урвите несколько часов на посещение своей подруги, в крайнем случае - на проникновенную беседу с ней по телефону. Даже если вы просто выплачетесь друг другу в жилетку, вы подпитаете друг друга своим участием и доброжелательным отношением.

7. Обогатите свою жизнь острыми ощущениями

Для кого-то моментом величайшего наслаждения станет захватывающий дух спуск на горных лыжах, а для кого-то - любование изумительным по красоте произведением искусства. Не полагайтесь на случай, осознайте, что испытывать максимальную степень наслаждения - такая же естественная потребность человека, как сон и принятие пищи.

8. Улыбайтесь как можно чаще

Психологи утверждают, что даже искусственная улыбка - тот же самый знаменитый «чи-и-из» - убеждает наш организм, как и посторонних наблюдателей, что улыбающийся человек не может быть несчастным. Посмотрите на свое отражение в зеркале. Если вы увидите там пожеванную жизнью женщину с опущенными плечами и тусклым взглядом, даже не пытайтесь настроиться на волну счастья. Крепко зажмурьте глаза и представьте себя перед объективом фотоаппарата. А теперь откройте глаза и полюбуйтесь этой подтянутой дамой с гордо поднятой головой и расправленными плечами. Ну как, вы уже улыбаетесь?

9. Найдите время чему-нибудь учиться

Как показали результаты опросов службы Гэллап, от познания чего-то нового люди получают больше удовольствия, чем от секса и от азартных игр. Преподавательница, которая ведет занятия для взрослых, говорит: «Когда немолодые уже люди только приходят в наш класс, они ужасно нервничают и комплексуют из-за опасения, что не смогут справиться с нашими заданиями. Но вот проходит несколько занятий, и их уже нельзя узнать - они получают огромное удовольствие в процессе приобретения новых знаний, а хорошие результаты вызывают у них самый настоящий восторг!».

10. Поиграйте со своими домашними животными (если они имеются)

Если они у вас есть, то вы, несомненно, каждый день уделяете им внимание. Но одно дело - выгуливать собаку или менять после кошки песок, и совсем другое дело - почесывать за ушком мурлыкающего кота или, войдя в азарт, наперегонки с заходящимся от радостного лая псом гоняться за теннисным мячом.

11. Побудьте какое-то время с собой наедине

Для этого можно просто запереться в ванной, где в роскошной благоухающей пене вы займетесь своим маникюром, или, запасясь хорошей книгой и чашкой горячего чая, забраться с ногами на диван. В любом случае вы должны знать, что это время принадлежит только вам одной, и в этот момент вы никому и ничего не должны.

12. Обогатите свою память

Наша память - это величайшая в мире сокровищница, она требует к себе внимания и заботы, но зато готова в любой момент поделиться своими богатствами. Постарайтесь увековечить каждый момент своего счастья какой-нибудь памятной вещицей: приглашением на праздник, фотографией с отдыха, засушенным цветком из особо дорогого для вас букета, первым локоном дочки, шарфиком, который был на вас в ТОТ день... Сама мысль о том, что у вас есть такой волшебный ларец, придаст вам покоя и умиротворенности, а перебирание его содержимого поможет вам преодолеть самые горькие минуты вашей жизни.

13. Смейтесь на здоровье!

Норман Кузинс, профессор медицины, страдавший мучительным неизлечимым заболеванием, боли при котором не снимались даже самыми мощными медицинскими препаратами, просматривал вечером самые смешные кинокомедии, и, нахохотавшись вдоволь, с облегчением засыпал, что по-другому ему никак не удавалось сделать из-за неотступной боли. Некоторые заплатят большие деньги за модные ныне сеансы смехотерапии. А можно просто позаботиться о том, чтобы у вас всегда под рукой была книга Джером-Джерома, кассета Задорнова или любимый комедийный видеофильм

14. Занимайтесь гимнастикой

Ритмичные упражнения под музыку не только укрепляют ваши мышцы - они также способствуют выделению в кровь эндорфинов, которые играют не последнюю роль в формировании ощущения счастья.

Пересказала

Оксана ПРИХОДЬКО