ГИМНАСТИКА С УТРА ДО ВЕЧЕРА

Пять-шесть новоприобретенных килограммов веса, не влезающих в привычные размеры одежды, - это еще не катастрофа для фигуры, но уже немножко трагедия. Переживается она, как правило, в режиме тихой истерики, за чем следует страшная клятва не щадить живота своего до полного уничтожения выпуклостей. Зажиточные сластены записываются в испытатели суперсжигателей жира, экономные стоички садятся на яблочную диету до прочной оскомы на зубах... И все психологически готовятся к понедельнику, чтобы внедрить в жизнь кардинальный метод утренней гимнастики. Теоретически проще простого: вскочить под визг будильника на полчаса раньше обычного, включить бодрую музыку и раз-два, раз-два... На практике выясняется, что отнимать у себя родной 30 минут под теплым одеялом так же мучительно, как и прихлебывать чай без сахара, когда твои коллеги слизывают крем с именинного тортика. Повседневным подвиг не бывает, поэтому борьба между «должна» и «лень...» чаще всего заканчивается компромиссным «не получается».

А попробуйте приспосабливать не физические нагрузки к жизни, а жизнь - к ним. Например: утро, кошмар будильника. Под теплым одеялом вы переворачиваетесь на спину. Пот-я-ягиваетесь, расслабляетесь, пот-я-ягиваетесь, расслабляетесь. Не меняя положения таза, несколько раз поворачиваете плечи, пытаясь как можно плотнее обнять подушку то правой, то левой рукой. Резвыми попеременными движениями ног стаскиваете с себя одеяло. И, если сразу встать невмоготу, позволяете себе еще несколько горизонтальных минут: выделываете ногами «велосипед» и «ножницы». Слезли с кровати? Потратьте всего несколько секунд на повороты туловища. Во-первых, славно хрустит позвоночник, во-вторых, тренируется талия. И вприпрыжку в ванную, чтобы освежиться холодной водой. Озябли? Вот это самый ответственный и, поверьте, приятный момент. Чтобы согреться, сделайте, допустим, 50 энергичных подскоков. В последующие дни постепенно увеличивайте количество прыжков до оптимальных 100 и выше: ноги вместе, ноги врозь, ноги накрест; руки вверх, руки в стороны... Можно даже рок-н-ролл, главное - с энтузиазмом. Знающие люди утверждают, что в это время на калории нападает повальный мор.

Дальше как всегда: косметика, прическа, кофе с бутербродом без масла, а лучше и без хлеба. Улица. Самое время формировать осанку: спина прямая, плечи разведены, голова чуть приподнята. Шаги быстрые, но четкие и ровные - внушаем себе, что идем по тонкой доске. Если вокруг витрины магазинов или живописная зелень, полезно совершать повороты головой. С приближением к остановке транспорта целесообразно перейти на легкий бег (окружающие поймут и, может быть, даже последуют вашему примеру), завидев троллейбус - на бег с ускорением. Не догнали? Догоните завтра. А сегодня порадуйтесь: вы на остановке одни, значит можно потренироваться, поднимаясь и опускаясь на носках. Когда начнут собираться потенциальные пассажиры, перейдите к статичным нагрузкам на мышцы: поочередно напрягайте мышцы голени, бедра (каждая нога по очереди), расслабляйтесь. В салоне троллейбуса займитесь брюшным прессом: сильно втяните живот, удержите мышцы в напряжении две-три секунды, расслабьтесь. Повторите, сколько хватит духу. Это упражнение можно выполнять сидя, стоя, лежа на спине впереди стоящего товарища и даже вися на подножке. И возобновлять в течение дня в любой обстановке. Чем больше - тем хуже для жировых отложений.

Работа - тоже непочатый край гимнастических изысков. Улучив минутку бездельничанья, сядьте поглубже за стол и, изобразив для коллег очень задумчивое выражение лица, повторите статичные нагрузки на пресс и мышцы ног. Отдохнув, займитесь голеностопными суставами: круговые движения, вытягивание носочков вперед, подтягивание их к ноге... Упритесь руками в сиденье стула и, держа ноги на весу, приподнимите таз. Если вы обязаны прослушать историю подружки, трогательно сложите перед грудью руки в замок. Глядя в глаза рассказчице, напрягите мышцы груди и рук, словно пытаетесь вдавить одну ладонь в другую. Расслабьтесь. Повторите несколько раз. Говорят, очень полезно для бюста. Если кто-то кинет клич, что в вестибюле продают дешевые товары, не стремитесь выскочить вместе со всеми из комнаты. Немного задержитесь, чтобы попрыгать, понаклоняться вперед - в стороны, выполнить повороты туловищем. На все времени не хватит, поэтому для каждого удобного случая выбирайте хоть одно упражнение. Но обязательно.

По дороге домой повторите комплекс «маршрутной» гимнастики. Только бег за транспортом лучше заменить длительной ходьбой. Очень приятно и полезно, особенно когда погода располагает. Нагружаясь по пути продуктами, распределяйте тяжесть на обе руки - и позвоночнику терпимее, и походка элегантнее.

Ваш спортивный день завершит гимнастика на кухне. Допустим, на завтра готовите борщ. Разложите на полу набор овощей и наклоняйтесь за каждым отдельно, не сгибая при этом ног. Почистили картошку - несколько наклонов в стороны. Пошинковали капусту - прогибания туловища назад. Поскребли морковку - повороты в стороны с разведением рук и т.д. Пассеруя овощи, поставьте левую ногу на табурет на расстоянии шага от правой. Перенесите вес тела на согнутое колено так, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы внутренней стороны бедра. Поменяйте положение ног. Помешивая в кастрюле, делайте кругообразные движения тазом на манер восточной танцовщицы - вправо и влево. При наличии сил, перед заправкой борща выполните прыжки. Боитесь, соседи будут стучать? А вы босиком и с подпархиванием: проверено на полах «хрущевки». Также физкультурно-кухонную разминку хорошо разнообразить высокими взмахами ног, приседаниями, подтягиванием колен к груди, отжиманием от пола, словом, любыми доступными возрасту и здоровью нагрузками на разные группы мышц.

Вы сомневаетесь, что сумеете существенно похудеть? Зато в некоторых особо ответственных местах станете не мягкими и рыхлыми, а упругими и округлыми. А это кое-что!