В Украине во многих областях столбики термометра пересекли отметку +30°C. Жаркая погода может негативно влиять на здоровье. Специалисты Центра общественного здоровья (ЦОЗ) рассказали, как уберечься от жары.
Что делать для защиты от жары
Для того, чтобы уберечься от жары, следует придерживаться таких рекомендаций:
- Пить больше воды. Не надо ждать ощущения жажды — следует регулярно употреблять жидкость. Но от сладких и алкогольных напитков необходимо воздержаться.
- Употреблять легкую пищу, содержащую много жидкости (овощи, фрукты, салаты и нежирные белковые блюда). Необходимо избегать тяжелой и жирной пищи, а также уменьшить потребление соли и переработанных продуктов.
- Не находиться на солнце с 11:00 до 16:00. Если нужно выйти на улицу — следует надеть шляпу, светлую свободную одежду из натуральных тканей, пользоваться солнцезащитным кремом широкого спектра действия с SPF 30 или выше.
- Сохранять прохладу дома. Закрывать окна днем, проветривать помещение рано утром, вечером и ночью. При пользовании кондиционером не устанавливать сразу слишком низкую температуру.
- Охлаждать тело. Можно прикладывать прохладные компрессы к запястьям, шее или лбу. Также можно принимать освежающий душ в течение дня.
- Ограничить двигательную активность. Если есть дела, требующие физических усилий, — лучше планировать их на утренние или вечерние часы.
Как пережить жару на работе
Продолжительность рабочего дня не должна превышать 4-5 часов, если температура составляет более +28°C. Работу следует чередовать с отдыхом: работать по 15-20 минут, после чего делать минимум 10-минутные перерывы в прохладном помещении.
На перерыве обязательно отдыхать в помещениях, где не холоднее +25 °C, разница между температурой на улице — не более 7 °C.
Температура свыше +37 °C считается экстремальной, и выполнять работы на открытом воздухе при такой температуре не рекомендуется — стоит переносить время работы на утренние или вечерние часы.
Также в жару следует придерживаться правильного питьевого режима - пить часто и небольшими порциями.
"Отдавайте предпочтение минеральной щелочной воде, сокам, витаминизированным напиткам. Во время физической работы при температуре более +28 °C употребляйте не менее 0,5 л воды в час", - говорится в сообщении.
Чтобы улучшить микроклимат в офисе необходимо:
- использовать жалюзи или светоотражающие пленки на окна;
- включать кондиционеры, но избегать значительной разницы с температурой воздуха вне кондиционированного помещения;
- максимально использовать естественную вентиляцию;
- делать регулярные перерывы для отдыха.
Как помочь окружающим в жару
Если среди соседей есть пожилые люди, следует убедиться, что они придерживаются простых правил безопасности во время жары.
"Если видите человека, которому плохо, — помогите найти тень или прохладное место, предложите воду и вызовите медицинскую помощь при необходимости", - говорится в сообщении.
Также в жаркую погоду нельзя оставлять в машине детей и животных.
"Если видите оставленного в авто ребенка или животное во время жары — немедленно вызывайте полицию или спасателей", - резюмировали в ЦОЗ.
Напомним, что делать для того, чтобы избежать солнечных ожогов.
Эта публикация основана на последних и актуальных научных исследованиях в области медицины и имеет исключительно общеинформационный характер. Публикация не может быть основанием для установления каких-либо диагнозов. Если вы заболели или нуждаетесь в диагнозе, обратитесь к врачу!