В Украине сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смерти населения. Так, в 2023 году от болезней сердца и сосудов в Украине умерло около 67 000 человек. Специалисты Центра общественного здоровья (ЦОЗ) рассказали, что нужно делать, чтобы защититься от сердечно-сосудистых заболеваний.
Какие факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний
К таким факторам относятся:
- повышенный уровень артериального давления (АД);
- избыточная масса тела (люди с избыточной массой тела по количеству осложнений на сердце опережают даже ярых курильщиков);
- употребление алкоголя;
- курение;
- гиподинамия (недостаточная двигательная активность);
- стрессы.
Как контролировать артериальное давление
В ЦОЗ объяснили, что для этого нужно следите за уровнем артериального давления. Повышенное артериальное давление может приводить к повреждению сосудов, в частности артерий. Это создает условия для формирования атеросклеротических бляшек в сосудах и увеличивает риск развития сердечных заболеваний. Без надлежащего лечения повышенное АД может привести к инфаркту, инсульту, почечной или сердечной недостаточности, ухудшению зрения и другим осложнениям.
«Регулярно измеряйте кровяное давление и обращайтесь к своему врачу, который при необходимости назначит вам надлежащее лечение», – говорится в сообщении.
Чтобы держать артериальное давление под контролем, необходимо:
- ограничить потребление соли до 5 г в день (не больше чайной ложки);
- пить достаточно воды. Суточная норма (куда входит и жидкость, получаемая с пищей) — около 4% от вашей массы тела. Для взрослого весом 70 кг – это около 2,8–3 л;
- быть физически активными.
Избыточная масса тела: как рассчитать ИМТ
В ЦОЗ объяснили, что избыточная масса тела и ожирение повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Индекс массы тела (ИМТ) должен составлять 18,5-25 кг/м2.
ИМТ рассчитывается путем деления массы тела в килограммах на квадрат роста в метрах. Например, вот расчет ИМТ для человека, весящего 65 кг и имеющего рост 170 см:
- ИМТ = 65/1,72 = 22,5
То есть индекс массы тела такого человека составляет 22,5 кг/м2 и находится в рекомендуемых пределах.
Почему следует отказаться от алкоголя и курения
Специалисты подчеркнули, что безопасной дозы алкоголя нет.
«Он может вызвать артериальную гипертензию, увеличивать риски развития инсультов и инфарктов. Полностью откажитесь от употребления алкоголя и ваш организм вам отблагодарит», – говорится в сообщении.
Также следует отказаться и от курения, поскольку химические соединения, вдыхаемые человеком во время курения, вредят вашему сердцу и сосудам, повышая вероятность развития атеросклероза, ишемической болезни сердца.
Какие правила питания следует соблюдать
В ЦОЗ отметили, что некоторые пищевые привычки могут вредить сердцу:
- переедание;
- недостаточное потребление овощей и фруктов;
- бесконтрольное употребление высококалорийной пищи и напитков;
- употребление соли более 5 граммов в сутки.
Для поддержания здоровья сердца врачи рекомендуют есть:
- достаточное количество свежих овощей и фруктов;
- нежирное мясо (птица, кролик), рыбу;
- хлеб с отрубями, бобы, фасоль, сою, баклажаны и свежую зелень;
- сухофрукты, особенно курагу, богатую калием, крайне необходим для нормальной работы сердца.
Ограничьте употребление:
- маринованные и консервированные продукты — они содержат много соли;
- пищи с высоким содержанием насыщенных жиров – из-за них может повыситься уровень холестерина в крови;
- сладких напитков, выпечки и других кондитерских изделий – избыточное количество сахара тоже опасно для сердца.
Почему важна физическая активность для здоровья сердца
Специалисты объяснили, что регулярная двигательная активность уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. По данным Всемирной организации здравоохранения, необходимо заниматься двигательной активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю.
«Плавание – отличный вариант двигательной активности без перегрузок. Оно вовлекает все мышцы тела и благодаря правильному дыханию помогает сердцу работать в естественном режиме. Джогинг (бег трусцой) — еще один вид двигательной активности, рекомендованный кардиологами», – отметили в ЦОЗ.
Также можно выделять 10-15 минут каждый день, чтобы делать утреннюю гимнастику.
В ЦОЗ добавили, что также важно заботиться о полноценном сне, избегать недосыпания и стрессов, чаще бывать на свежем воздухе.
Ранее мы писали, как распознать симптомы инфаркта миокарда.
Важно! Эта публикация основана на последних и актуальных научных исследованиях в сфере медицины и носит исключительно общеинформационный характер. Публикация не может являться основанием для установления каких-либо диагнозов. Если вы заболели или нуждаетесь в диагнозе, обратитесь к врачу!