Ученые из Италии и Ливана провели систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований и определили, сколько шагов нужно проходить в день, чтобы не набирать вес. По словам исследователей, достаточно 8500 шагов в день во время процесса похудения и после для поддержания результата, сообщает Science Alert.
Ученые отмечают, что это приблизительное количество шагов связано с большей потерей веса и с сохранением более низкого веса в течение нескольких месяцев после этого.
«Самая важная и главная задача при лечении ожирения — предотвращение повторного набора веса. Около 80% людей с избыточным весом или ожирением, которые первоначально худеют, склонны набирать часть или весь потерянный вес обратно в течение трех-пяти лет. Выявление стратегии, которая решила бы эту проблему и помогла бы людям поддерживать свой новый вес, имело бы огромное клиническое значение», — заявил Марван Эль Гоч из Университета Модены и Реджо-Эмилии в Италии.
В общей сложности, ученые проанализировали 8 ранее проведенных рандомизированных контролируемых исследований (РКИ) с участием людей, классифицированных как имеющие избыточный вес или ожирение, при этом данные из 14 из этих РКИ были использованы в дальнейшем метаанализе. Метаанализ обобщил данные 3758 взрослых (средний возраст 53 года), за которыми наблюдали в среднем в течение 18 месяцев.
В каждом исследовании участвовали две группы добровольцев. Одна из них проходила программу изменения образа жизни с элементами снижения веса (более здоровое питание и увеличение физической активности), в то время как контрольная группа продолжала вести свой обычный образ жизни.
Данные показали, что те, кто прошел программы изменения образа жизни под руководством экспертов, потеряли 4,4% от общей массы тела в фазе снижения веса – значительно больше, чем в контрольной группе. Более того, группа, прошедшая программу изменения образа жизни, сохранила около 3,3% от общей массы тела после фазы поддержания веса, что также значительно больше, чем в контрольной группе.
И важным здесь оказалось количество шагов, пройденных за день. У всех участников исследования исходное количество шагов в день было примерно одинаковым: в среднем 7280 для группы, изменившей образ жизни, и 7180 для контрольной группы. К концу фазы снижения веса участники, изменившие образ жизни, достигли 8454 шагов в день, а к концу фазы поддержания веса их среднее количество составило 8241. Но у контрольной группы такого увеличения количества шагов не наблюдалось. Кроме того, не было и значительного снижения веса за период исследования.
Ранее ученые заявили о том, что существует один ключевой фактор, который оказывает на продолжительность жизни более сильное влияние, чем диета и физические упражнения. По их словам, это достаточный уровень сна.