В зимний период, когда дневного света становится меньше, многие испытывают постоянную усталость. В период постоянных отключений света это состояние только усугубляется.
Кандидат биологических наук, специалист по нейронауке, преподаватель Киево-Могилянской бизнес-школы и школы «Майбутні», соавтор и руководитель методологии «Змінотворці» Петр Черноморец в интервью Оксане Онищенко для ZN.UA рассказал, как бороться с дефицитом света во время блэкаутов, чтобы чувствовать себя лучше.
По его словам, на свет реагирует супрахиазматическое ядро гипоталамуса. Оно является главным регулятором наших циркадных ритмов (т.е. колебаний биологических процессов в течение дня) и наших биологических часов. Свет влияет также на работу серотонин-мелатониновой и мелатониновой систем, регулирующих наш сон и настроение. Чтобы хорошо чувствовать себя и хорошо спать, нужно много яркого света днем, сумерки вечером и тьма ночью.
«И я не знаю других способов адаптироваться к блекаутам и длинным зимним вечерам, кроме как организовать себе яркое освещение днем и сумерками за несколько часов до сна. Часто бывает так, что люди весь день сидели в сумерках (не было света, день был пасмурный, солнце село рано), а вечером дали свет, и они включили все, что светит. Так тоже не должно быть, надо «наесться» яркого освещения в течение всего дня, чтобы вечером уже не очень-то и хотелось. Для того чтобы удовлетворить потребность в свете, нам нужно часов двенадцать яркого света. Зимой этого практически невозможно достичь без искусственного освещения, но нужно позаботиться, чтобы оно было качественным», – объяснил он.
Эксперт пояснил, что производители осветительных приборов предлагают покупателю выбрать теплый или холодный свет, но это не качество спектра, а его общий баланс. Цветовая температура не имеет особого значения, можно брать любую от 4000 до 6000 К и даже больше. Качество спектра обозначается индексом Rа или CRI, показывающим, насколько качественно передаются цвета при этом освещении.
«Поэтому когда мы подбираем лампу или фонарик, должны смотреть, чтобы индекс равнялся 95%. Лучше использовать светодиодные лампы. И не только потому, что они работают без электричества. Когда берешь светодиоды суммарной мощностью 50 Вт, это уже дает достаточно много света, и если возьмешь 50 Вт галогенок, имеющих очень классный CRI, то это будет едва заметно. То есть светодиоды мы берем из-за их яркости. Но это должны быть очень хорошие светодиоды, дающие высокий CRI, являющийся редкостью», – объяснил эксперт.
Для зимнего дня необходимо обеспечить до двенадцати часов яркого света. Это означает, что почти весь день есть лампа, если погода пасмурная. Даже если погода хорошая.
«Ведь зимой яркое солнце будет светить максимум до двух-трех часов дня, а потом — лампа. Мы, люди, такие существа, что нам без света тяжело. Хотя есть те, кто плохо переносит яркий свет, здесь нужно индивидуально подходить», – подытожил Петр Черноморец.
Напомним, психотерапевт Елена Шершнева дала советы, как бороться с дискомфортом, который возникает из-за отключения света. В этот период мы теряем чувство контроля.