Как свидетельствует статистика, бюджет большинства семей, особенно молодых, обычно трещит по швам. Хорошо, если помогают родители. Если же нет — приходится в буквальном смысле слова крутиться. Причем работа в одном месте зачастую не решает всех проблем, особенно если платят немного. Приходится еще и подрабатывать. Когда? Ну, конечно же, ночью и по выходным дням. Потеря нескольких часов сна и отдыха — ерунда по сравнению с возможностью получить дополнительный доход, рассуждают многие. Но так ли это на самом деле?
Разгрузка вагонов не способствует успеваемости
Аня и Сергей — типичная студенческая семья. Оба заканчивают столичный вуз, растят маленькую дочку. В общежитии для них не нашлось свободной комнаты, приходится снимать жилье. Родители могут помочь молодой семье только продуктами со своих огородов. Поэтому уже несколько лет подряд супруги живут в напряженном ритме. Днем — учеба, заботы о ребенке. Вечером Сергей отправляется на работу. Сначала был продавцом в круглосуточном киоске на вокзале. А недавно по знакомству от друга, уже закончившего институт, ему досталось более выгодное место официанта в ресторане. За смену, длящуюся восемь часов, иногда не удается даже присесть. Домой Сергей добирается глубокой ночью и, стараясь не разбудить домашних, укладывается спать. Просыпаясь утром в одиночестве, не удивляется: Аня обычно встает ни свет ни заря. Она работает дворником.
Каждый день у ребят расписан буквально по минутам: ведь нужно отвести дочку в садик, а вечером забрать, съездить на лекции, подготовиться к зачетам. Аня жалуется: в последнее время учиться стало тяжелее, как ни старается — оценки упорно ползут вниз. У Сергея другая беда — его донимают постоянные боли в желудке. А кроме того, ребята стали чаще ссориться и конфликтовать. Порой они даже не могут объяснить, почему им трудно общаться. А что думают о ситуации в этой молодой семье специалисты?
— Симптомы, которые вы перечислили, типичны для тех, кто работает в ночное время либо пытается совместить несколько занятий за счет сна и отдыха, — считает старший научный сотрудник Института медицины труда АМН Украины, кандидат медицинских наук Виктория Ластовченко. — А между тем, все мы живем по биологическим часам, которые регулируются положением Солнца. За тысячелетия человек приспособился к этому ритму. Он реагирует на два основных фактора: свет и темноту. Солнце встает — и наш организм настраивается на бодрствование. Повышается артериальное давление, учащается пульс, выделяются биологически активные ферменты, гормоны, повышается активность мозга. Вечером функции снижаются не только из-за усталости, но и потому, что свет сменился темнотой. Это сигнал для организма: пора настраиваться на отдых и сон.
Суточный ритм является очень устойчивым. Ему подчиняются более 100 функций нашего организма. А когда человек переходит к работе в вечернее либо ночное время, функции должны перестроиться. Однако перестраиваются они не одновременно. Как уже доказали результаты многочисленных исследований, центральная нервная система приспосабливается к работе в ночное время довольно быстро. Память, скорость реакции могут быть такими же, как и днем. Но вот функции, которые обеспечивают деятельность мозга, — сердечно-сосудистая система, гормоны, желудочно-кишечный тракт — перестраиваются с большим опозданием. В результате мозг бодрствует, а все остальные органы спят. И центральная нервная система не получает необходимой энергетической поддержки.
Такое рассогласование в работе органов носит название десинхроноз. Можно сказать, что это еще не болезнь, но уже и не здоровье. Десинхроноз — предпатологическое состояние, предшествующее развитию тех или иных недугов. Если оно длится долго, то человека одолевают сонливость, слабость, вялость.
Кстати, то, что Сергей страдает от болей в желудке, — явный признак десинхроноза. Работая ночью, тратя много энергии, он должен есть. Но желудок «спит», не выделяет необходимых для переваривания пищи элементов. Отсюда — гастриты, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. От десинхроноза страдает и Аня. Ей постоянно приходится подниматься еще до восхода солнца и приниматься за работу, в то время как организм еще не настроился на бодрствование. После нескольких часов интенсивного физического труда она бежит на занятия, но из-за сильной усталости с трудом усваивает предмет.
Уже доказано, что студенты, выполняющие перед занятиями тяжелую физическую работу, потом хуже успевают. Даже интенсивные спортивные тренировки или соревнования в начале дня способны затем снизить успеваемость. Чтобы восстановить силы, настроиться на учебу, необходимо в среднем 4—5 часов отдыха. Конечно, молодой здоровый организм может на время адаптироваться к нагрузкам. Но если напряженный период длится долго, неприятных последствий не избежать.
По мнению психологов, Анна и Сергей страдают не только от физического, но и от эмоционального десинхроноза. Их чувства и настроение часто не совпадают, и это закономерно. Вечером Сергей собирается на работу: он бодр, активен, а жена, уставшая за день, мечтает только выспаться. Если так продолжается довольно долго, то оба супруга начинают испытывать явный дефицит общения. Им не хватает как эмоционального, так и чисто физического контакта. И постепенно возникает отчуждение. Работающих на износ супругов теперь связывает только необходимость пополнять бюджет, содержать семью. Неудивительно, что начинаются ссоры и конфликты. Возможно, помог бы разумный компромисс: один продолжает учебу, второй берет академический отпуск и устраивается на дневную смену. Это даст возможность обоим проводить больше времени вместе и синхронизировать свои действия и эмоции. В начале совместной жизни это особенно важно. Когда один из супругов получит диплом и состояние семьи стабилизируется, может продолжить учебу и второй.
Не гонитесь за двумя зайцами!
Сегодня в крупных городах очень много предприятий, фирм, служб, работающих круглосуточно: магазины, кафе, ночные клубы, пекарни и т.д. Работа в ночную смену пользуется повышенным спросом — платят больше, в то время как интенсивность труда ниже, чем днем, к тому же перерыв между дежурствами обычно составляет 2—3 дня, которые можно использовать для учебы или других дел.
29-летняя Наташа воспитывает сына одна. Зарплаты младшего научного сотрудника в НИИ не хватает, и она подрабатывает крупье в казино. Конечно, устает. Но Наташа руководствуется известным постулатом физиолога Ивана Павлова: «Лучший отдых — это смена рода деятельности». Во время экспериментов Павлова испытуемый до изнеможения работал только одной рукой. И выяснилось, что мышечная усталость проходит не в состоянии полного покоя, а когда ранее бездействовавшая рука начинает трудиться, а уставшая — отдыхает. Следовательно, покой вообще ни к чему: устали физически — поработайте головой и наоборот.
Наташа именно так и поступает: в институте занимается наукой, в казино приходится много двигаться, общаться с людьми. Казалось бы, по логике Павлова, идеальное совмещение разных сфер деятельности! Но в последнее время она чувствует себя вялой, разбитой, на обеих работах ей делают замечания. К тому же скачет артериальное давление. В чем же дело?
— Концепция Павлова может быть верна лишь для отдельно взятых органов, но не для организма в целом, — считает Виктория Ластовченко. — После напряженного умственного труда наш организм испытывает даже более сильное утомление, чем после физического. Кроме того, он имеет период последействия: уйдя от компьютера, из лаборатории либо научного учреждения, человек все еще продолжает обдумывать, мыслительный процесс продолжается. Ему нужен покой, отдых, положительные эмоции. Если вместо этого он впрягается в новую работу, пусть даже совсем другого характера, это только изнуряет организм, подрывает его защитные силы.
Неудивительно, что Наташа не преуспевает ни в казино, ни в институте: ее возможности не безграничны. Стараясь везде успеть, она постоянно испытывает стресс — отсюда и перепады давления. Следует учитывать, что работа в ночное время всегда утомительнее, чем днем, независимо от ее характера, интенсивности и круга обязанностей. Особенно сложна она для женщин. Если же они, как Наташа, еще и совмещают несколько работ — это слишком серьезная нагрузка для здоровья. Ведь не зря после каждого ночного дежурства полагаются 2—3 свободных дня. Это время необходимо для того, чтобы организм справился с последствиями десинхроноза, пришел в норму. Вернувшись со смены, нужно не бежать, сломя голову, на следующую работу или по делам, а обязательно лечь и выспаться. Желательно в тишине и темноте, так как солнечный свет активизирует функции. Накопившуюся усталость лучше снимать прогулкой на свежем воздухе, специальными физическими упражнениями — зарядкой, плаванием, игрой в теннис, футбол и т.д. Необходимо соблюдать режим дня, регулярно питаться, двигаться, испытывать приятные эмоции от общения с близкими. Перед следующей ночной сменой обязательно поспать — это поможет сдвинуть время наступления усталости на более поздние часы и продлит режим бодрствования. Кроме того, нужно поесть и перед сменой, и во время нее. Но пища должна быть легкой для переваривания и в то же время достаточно питательной, чтобы восполнить потерю энергии. Исключите жареное мясо, острые, жирные блюда — помните, что желудок ночью работает плохо. Эти простые рекомендации, если строго их придерживаться, помогут свести до минимума неблагоприятное влияние работы ночью.
Специалисты советуют хорошо подумать, прежде чем решиться на совместительство, особенно если это связано со сменой суточного ритма. Обычно единственным плюсом такой деятельности является дополнительный заработок. Зато минусов — не счесть. Во-первых, постоянное утомление, ведущее к десинхронозу, а затем и серьезным недугам. Во-вторых, психологический дискомфорт. Ведь человек, вынужденный долго жить в суточном ритме, отличном от близких, зачастую утрачивает с ними эмоциональный контакт. И, наконец, хватаясь за несколько дел сразу, вы рискуете нигде не преуспеть. Достигает профессиональных вершин тот, кто упорно и планомерно совершенствуется в деле, которое больше всего удается. Тогда со временем появляются моральное и материальное удовлетворение, уважение коллег и близких.