Если вы, едва проснувшись, уже ощущаете усталость, если вы устаете на работе, устаете дома, но никакой явной болезнью не страдаете, проблема не в вашей «нервной работе», «синдроме хронической усталости» (особо модный в наше время диагноз) или «неурядицах в личной жизни». Дело в том, что вашему телу не хватает движения, а вам кажется, что нет выхода из этого замкнутого круга: «плохо себя чувствую, потому что не занимаюсь спортом, но слишком плохо себя чувствую, чтобы начать им заниматься».
Наверное, если бы человеческое тело рассматривали с точки зрения инженерного искусства, его вполне можно было бы назвать «совершенной машиной», причем — саморегулирующейся. Здесь и насос, и клапаны, и поршни, и километры труб, подающих свежее топливо и удаляющих отходы, здесь есть свои рычаги и блоки, тщательно продуманный эстетический дизайн, все это объединено в общую сложнейшую схему, поддерживающую жизнь в прекрасной форме, созданную творцом, чтобы двигаться.
Да, мы проводим долгие часы за работой, но многие из нас нагружают только свой мозг и кончики пальцев. И в конце прошлого века, и в начале этого сидеть за рабочим столом, согнувшись в три погибели, не отрывая взгляда от мерцающего экрана монитора, стало нормой. Уже давно ни для кого не секрет: научно-технический прогресс вывел человека (его тело) на опасную дорожку, и она все дальше уводит его от пути, который был предназначен человеку природой.
Потребность в людях сидячих профессий неуклонно возрастает, а вместе с тем растет и количество заболеваний позвоночника, вызывающих изнурительную боль в области спины и шеи, портится зрение, мышцы становятся дряблыми и неподвижными, а суставы несгибаемыми. Эти показатели не редкость среди тех, кто еще слишком молод для подобных симптомов.
Парадокс, однако, заключается в том, что, просидев целый рабочий день на одном месте, большинства из нас хватает лишь на то, чтобы добраться до дома и снова усесться или улечься, сменив активное созерцание экрана компьютера на пассивное созерцание экрана телевизионного.
Мировые исследования показывают: в обществе 40% населения в течение дня проявляют умеренную двигательную активность, 50% ведут практически неподвижный образ жизни: сидят дома, сидят в транспорте, сидят на работе, и только 10% активно двигаются. Цифры эти могут немного колебаться в разных странах, но они характерны и для Европы, и для Северной Америки, и для Японии.
Итак, все вышесказанное, возможно, уже убедило вас в том, что стоит дать себе хотя бы небольшую физическую нагрузку. Известно, что даже несложные физические упражнения, выполняемые регулярно, способны улучшить настроение, влить в вас энергию, укрепить ваши кости и мышцы, повысить иммунитет. Распространенное мнение о том, что работа отнимает у вас необходимое для физической нагрузки время, в корне неверно. Именно здесь вы и можете стартовать. К примеру, следующим образом.
— Утром, в обед и вечером и всякий раз, когда возникает необходимость в течение рабочего дня, — не пользуйтесь лифтом. Лестница — вот ваш бесплатный тренажер.
— Выходите из общественного транспорта на одну-две остановки раньше, чем вам нужно, чтобы попасть в офис, и проходите это расстояние пешком: всего-то 10—15 минут. Если вы на машине, найдите парковку подальше от офиса, тогда, уходя с работы, вы опять пройдетесь.
Поверьте, что даже столь «невинная» физическая нагрузка сделает вас более выносливыми. А чем больший прилив сил вы будете чувствовать, тем больше захотите двигаться. Главное, действовать без суеты, шаг за шагом, чтобы непосильная физическая нагрузка не принесла вам разочарования и не отбила у вас к ней охоту.
Чтобы перейти к регулярным занятиям спортом, вам необходима мотивация. Вы должны сами убедить себя в необходимости активного образа жизни. Вы должны придумать что-нибудь такое, что не оставит вам пути к отступлению. Возможны следующие маленькие хитрости.
— Составьте список преимуществ, которые даст вам активный образ жизни и повесьте его над рабочим столом, в спальне, в кухне. Каждый раз, когда ваш взгляд будет падать на этот листок бумаги, ваше сердце будет наполняться гордостью.
— Поспорьте с кем-нибудь на что-нибудь существенное, что к определенному сроку достигнете ошеломляющих результатов (подозреваю, что на такое пари согласятся либо близкие, либо недоброжелатели). Волей-неволей вам придется себя подстегивать, чтобы не проиграть.
Но сначала запаситесь терпением, его понадобится вам больше, чем всего остального. Та «безобразная» форма, в которой вы находитесь, наверняка, создавалась годами. И потому за 10 дней или 10 недель кардинальным образом ее не изменить. Но все же помните: каждый из этих дней, в который вы что-то делаете для своего физического здоровья, работает на вас.
И, конечно, ни в коем случае не истязайте себя тем, что вам не нравится или по какой-либо причине для вас неудобно. Ваша физическая нагрузка в конечном итоге должна приносить вам только приятные ощущения. А материальные затраты на нее не должны превосходить ваши возможности — как материальный, так и душевный дискомфорт могут отбить у вас на всю жизнь желание заниматься чем-нибудь подобным. Выбирайте, что хотите: танцы, теннис, велосипедную езду, катание на роликах, лыжах, занятия аэробикой или айкидо, тренажерный зал, волейбол, баскетбол, плавайте, бегайте или просто быстро и много ходите. Даже уборку квартиры и возню на даче можно порой рассматривать как положительную физическую нагрузку. Я не случайно употребляю слово «положительная»: физическая нагрузка ни в коем случае не должны сочетаться с нервной, что может негативно сказаться на вашем здоровье. Запомните: ваши занятия — не работа. Это — отдых. Вы никому ничего не должны — просто хотите доставить себе удовольствие. И удовольствие это будет увеличиваться по мере того, как вы будете все лучше себя чувствовать и все лучше выглядеть.
Чем бы вы ни занимались, регулярные занятия будут также способствовать росту вашей заинтересованности в достижении все большего профессионализма. Сначала вы будете учиться, затем вам захочется соответствовать каким-то стандартам. Я знаю женщину, которая стала на горные лыжи впервые, когда ей было далеко за 40 (сегодня ей уже за 60), но каждую зиму она не отказывает себе в удовольствии лететь наперегонки с ветром, в самых отчаянных слаломах. Успехи обязательно подстегнут вас, и не может быть, чтобы вы не добились победы, занимаясь регулярно тем, что вам приятно.