«Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья» — девиз, знакомый нам всем с детства. Настолько ли солнце наш преданный и верный друг? Помните слова — все хорошо в меру? В преддверии лета мы начинаем цикл статей о том, как насладиться солнцем и другими летними радостями, не навредив себе и не испортив отдых своим близким.
Конечно, после долгой зимы и при полном отсутствии весны в этом году мы тянемся к дневному светилу. Но всегда ли оно нас радует? Во-первых, мы больше потеем. Это естественная терморегуляция — защитная реакция организма для поддержания нормальной температуры тела. При этом теряется много жидкости и солей. При повышенной влажности охлаждающий эффект потения ослабляется. Вследствие перегрева может развиться тепловой или солнечный удар. Для детей, пожилых людей, особенно страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями перегревание более опасно.
Лучший способ уберечься от перегревания — проявить здравый смысл — в жару старайтесь избегать напряженной физической нагрузки, больше находитесь в тени, отдайте предпочтение одежде из натуральных тканей — она не препятствует естественному потоотделению и создает охлаждающий эффект. Желательно на солнце носить головной убор из светлой натуральной ткани. Еда должна быть легкой — побольше свежих овощей, салатов из них, фруктов, кисломолочных продуктов. В них много кальция, калия, других микроэлементов. Для восполнения потери жидкости и солей продукты и вода должны быть слегка подсоленными. Конечно, нас, а детей тем более, тянет на сладкие шипучие напитки. Да и выбор их намного больше, чем полезных в данном случае подсоленных минеральных вод и соков. Однако во избежание неприятностей обратитесь к полезному. Увидите, вам понравится!
Не только солнечные ванны, но и вообще пребывание на пляже лучше ограничить временем до 11 утра и после пяти вечера. Вспомните мудрых испанцев, латиноамериканцев и других жителей экзотических жарких стран — днем у них сиеста — они отдыхают.
Загар, конечно, красив, но не всем идет. А уж вреден практическим всем. Не хочу пугать, но давно известно, что прямые солнечные лучи провоцируют риск развития онкологических заболеваний, в первую очередь кожных.
Если же вы вынуждены долго быть на солнце, старайтесь побольше пить и почаще принимать водные процедуры. Ведь тепловой удар развивается из-за обезвоживания организма и при потере солей.
В первом случае сначала появляется жажда, бледность, сухость губ и кожи, снижается артериальное давление, повышается температура до 38—39 градусов, нарушается слюноотделение, затем — головокружение, нарушение координации, возможна потеря сознания. Для оказания первой помощи при таких симптомах человека нужно перенести в прохладное, проветриваемое помещение или хотя бы в тень, сделать холодный компресс на голову или обернуть тело влажной простыней. Охлаждение нужно проводить постепенно. Если параллельно с компрессами используется очень холодная вода или лед, кожу нужно растирать, чтобы не допустить спазма сосудов и увеличить теплоотдачу. В течение 15—30 минут необходимо выпить от одного до двух литров жидкости — воды, холодного чая или фруктовых соков.
При потере солей состояние ухудшается постепенно — появляется головокружение, слабость, нет жажды, кожа бледная, но влажная, температура остается нормальной или повышается незначительно, может участиться пульс, снизиться давление, в тяжелых случаях появляются судороги. Пострадавшего нужно уложить так, чтобы ноги были в приподнятом положении, дать выпить подсоленной воды или готовые аптечные растворы — Рингера или развести согласно рецептуре порошок регидрона.
Оказав первую помощь, не расслабляйтесь и во избежание осложнений обратитесь все же к врачу.
Предвижу скептические улыбки умудренных опытом читателей — это ведь азбучные истины. Просто очень хочется, чтобы вы получили от отдыха, лета, моря максимум пользы и удовольствия.