Но важно уяснить для себя: с какой цифры начинается действительно опасный для здоровья и жизни вес, например, при росте 165 см начинать худеть нужно после 70 килограммов.
Понятия «идеальный вес» более не существует. Врачи выявляют новые параметры, которые гораздо более важны для характеристики состояния здоровья, чем «чистый» вес. Соотношения веса, роста и возраста — всего лишь усредненный фактор, который необходимо варьировать применительно к каждому конкретному человеку. Сколько высоких и стройных женщин страдают от остеопороза и при лечении поправляются на 5—7 килограммов, что свидетельствует об их выздоровлении...
Лишние килограммы грозят нам сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и диабетом. Но, оценивая свой вес, необходимо учитывать следующие факторы.
Наследственная предрасположенность. Если ваш дедушка умер от сердечного приступа в 90 лет, это ни о чем не говорит. Но если ваши близкие родственники — родители или родные сестры и братья — в возрасте до 60 лет (мужчины — до 50) страдают сердечными заболеваниями, диабетом или гипертонией, вам лучше не набирать лишних килограммов.
Состояние здоровья. Если у вас низкий холестерин, нормальное давление и количество сахара в крови, нет причин переживать из-за пары лишних килограммов.
Распределение веса. Если излишний вес равномерно распределяется вокруг бедер, верхней части ног и ягодиц, это вполне соответствует физиологии. Но если у вас растут талия и живот, жир накапливается на внутренних органах, особенно в абдоминальной полости (а это непосредственно связано с опасностью сердечно-сосудистых заболеваний и диабетом).
Когда следует обратить внимание на свой вес? Специалисты дают следующий совет: если объем вашей талии превышает 90 сантиметров. Что же следует делать для того, чтобы не перешагивать эту границу?
Диета. Что касается диеты, то важно не то, сколько вы едите, а что именно. Продукты, содержащие насыщенные жиры, способствуют увеличению веса и повышению уровня холестерина, а вслед за этим тянется и весь хвост неприятных болезней.
Упражнения. Даже если зарядка не помогает вам сбросить вес, она укрепляет здоровье, способствует тренировке сердца, сосудов, регулирует давление и, таким образом, является профилактикой заболеваний.
Пропорции тела. Если вы регулярно занимаетесь физкультурой, возможно, вы стройнее, чем утверждают весы. Как это проверить? Да просто встаньте перед зеркалом и посмотрите, где мышцы, а где жир. Мышцы ведь тоже имеют вес.
Если вы решили, что худеть вам все-таки надо, то учтите, что даже небольшое снижение веса, всего на 5—10 процентов от настоящего, окажет существенное положительное влияние на здоровье. Для начала надо перестать поправляться. Если же прибавка в весе не превышает 5—7 килограммов за 10—15 лет, то особого влияния на здоровье это не оказывает. Это лишь первый сигнал, означающий, что вам нужно начать следить за собой.
Думайте не о том, чтобы сбросить вес, а о том, чтобы вести здоровый образ жизни — правильно питаться и много двигаться. А вес отрегулируется сам собой.