Вот и наступило долгожданное лето. Самое время отдохнуть. Отпуска у большинства из нас не слишком длинные, поэтому не хочется терять ни одного дня. Едва успев закрыть за собой двери офиса, тут же пакуем чемоданы и несемся на вокзал, в аэропорт, на автостанцию. Но правильно ли это?
По мнению физиологов, любое путешествие, даже самое приятное, — это всегда стресс. Поэтому, отправляясь в дальнюю поездку сразу после напряженной работы или учебы, мы фактически нагромождаем стрессы друг на друга и подвергаем организм двойной, а то и тройной нагрузке.
— В отдых, словно в холодную воду, нужно входить плавно и постепенно, а не прыгать с разбегу. Особенно это важно для детей и подростков. Многие родители стараются отправить отпрысков на море или в горы сразу же после сдачи экзаменов. Не рекомендую этого делать. Сначала пусть спокойно отдохнут недельку дома или на даче, — считает старший научный сотрудник лаборатории гигиены детства Института гигиены и медицинской экологии Галина Еременко. — Ведь за зиму организм устал, отвык от физического труда, резкий переход к другому образу жизни нежелателен. Для начала хороши пешие прогулки по окрестностям, купание в речке. А потом можно отправляться и в более долгое путешествие. Имейте в виду, к любой поездке, какой бы комфортной она ни казалась, нужно подготовиться тщательно. Поэтому для начала подумайте, какой вид транспорта наиболее подходит вам и вашим близким. Учитывайте при этом не только экономические возможности, но и состояние здоровья всех членов семьи.
Разумеется, дешевле и удобнее всего ехать собственным автомобилем. В этом случае путешественники не зависят от расписания, могут сами решать, где остановиться. Но следует учесть: начинающему водителю садиться за руль не стоит. Ошибка — и отпуск обернется аварией. Серьезной преградой к такому путешествию может послужить возраст детей. Хотя кое-где бытует мнение, что путешествовать можно даже с грудничком, — не стоит рисковать. Ведь малышам придется долгое время дышать пылью и выхлопными газами. Кроме того, не всегда в дорожно-полевых условиях есть возможность купаться, менять белье, мыть руки. Летом внутри салона может быть очень жарко, а если открыть окна, возникает сквозняк. Вряд ли малышу доставят удовольствие дорожная тряска, резкие сигналы машин, наверняка он будет капризничать, плохо спать, потеряет аппетит. Дорожный стресс может свести на нет весь эффект последующего оздоровления на море или в горах. Стоит ли подвергать ребенка такому испытанию? По мнению медиков, в дошкольном возрасте важнее, чтобы дети хорошо высыпались, отдыхали, правильно и регулярно питались. Поэтому гораздо разумнее подыскать приятное место отдыха неподалеку от дома. А вот ребятам семи-восьми лет дальнее путешествие может быть полезным, а неудобства с лихвой компенсируются эмоциональными впечатлениями. Нужно лишь делать частые остановки, давая всем членам семьи возможность подышать свежим воздухом и размяться. Очень важно и правильно организовать питание. Даже если в машине есть холодильник с «сухим пайком», следует хотя бы раз в день питаться горячей пищей. Выбирайте хорошие кафе и рестораны и заказывайте те же блюда, к которым вы привыкли дома: супы, щи, салаты, молочные каши. Резкий переход на непривычную пищу да еще не в самых комфортных условиях может привести к проблемам с желудком и кишечником. И еще: как бы ни хотелось побыстрее добраться до места отдыха, обязательно нужно остановиться на ночлег. Это даст возможность отдохнуть водителю и пассажирам.
Путешествие в комфортабельном автобусе с кондиционером позволит легче перенести жару. Но следите, чтобы пребывание в салоне не превышало двух-трех дней. Сейчас популярны автобусные туры, когда туристы неделями живут в автобусах, объезжая несколько стран подряд. Ночуя в неудобных креслах, экономят на гостиницах, но могут нанести вред своему здоровью. Долгое сидение в неудобной позе может привести к серьезным проблемам с ногами, позвоночником, с пищеварением. Лучший вариант поездки — чередование автобуса, пеших экскурсий и обязательно ночевки в гостиницах, в привычном нам «горизонтальном» положении.
Одним из самых удобных и относительно недорогих средств передвижения остается поезд. И все же и здесь есть ряд ограничений. С поездкой следует повременить, если кто-то из членов семьи недавно перенес серьезное заболевание и еще не до конца окреп. Не рекомендуется путешествовать и женщинам во второй половине беременности: дорожная тряска, вибрация могут спровоцировать преждевременные роды. Впрочем, смена привычной обстановки, дискомфорт и изменение режима могут повлиять даже на здорового человека. Как же быть, если кто-то из близких занемог прямо в вагоне поезда?
— Прежде всего, не пытайтесь во что бы то ни стало перетерпеть до дома, — советует заведующая медпункта вокзала станции Киев-Пассажирский Марина Сербина. — Система помощи пассажирам у нас хорошо отлажена. На всех станциях по ходу поезда есть фельдшерско-акушерские пункты, а в крупных городах — и врачебные. Если пассажир почувствовал себя плохо, нужно обратиться к проводнику либо начальнику поезда, они свяжутся с ближайшим медпунктом. На первой же остановке помогут медики, дадут рекомендации. Если ничего серьезного нет, продолжите дорогу, но если состояние больного требует срочного оперативного вмешательства, к примеру, у него аппендицит, язва желудка, пассажира снимут с поезда и госпитализируют в ближайшую больницу. Там он будет находиться, пока состояние не стабилизируется. Эти услуги бесплатны, независимо от гражданства и места прописки. Такое положение действует во всех странах СНГ. И самому больному, и членам семьи, если им придется преждевременно сойти с поезда вместе с ним, необходимо проставить соответствующие отметки в билетах, и дальнейшее путешествие они могут продолжить позже по тем же проездным документам. Ежедневно в наш медпункт за помощью обращаются до 70 человек. Чаще всего фиксируем заболевания сердечно-сосудистой системы, расстройства желудочно-кишечного тракта, травмы. Чтобы избежать отравлений, не берите в дорогу скоропортящиеся продукты — вареные колбасы, рыбу, компот, творог. Продуктовый набор путешественника должен состоять из куска сала, хлеба, хорошо промытых фруктов и овощей. Из напитков хорошо бы ограничиться минеральной водой, чаем и кофе. «Горячительное» в транспорте чревато травмами. Обязательно прихватите аптечку, куда следует положить: бинт и вату, антисептики, сердечные средства, обезболивающие, спазмолитики, средства от укачивания и те лекарства, которые вы или члены семьи принимаете постоянно. Если же аптечки не оказалось, обратитесь за помощью к проводнику, у него должен быть запас необходимых медикаментов.
Путешествие в самолете считается вершиной комфорта. Быстро, удобно, безопасно. Но и здесь есть свои особенности. Мировая статистика свидетельствует — около 20 тысяч пассажиров ежемесячно обращаются на борту за медицинской помощью. Примерно три четверти из них беспокоят стюардесс по пустякам, но вот остальным действительно помощь нужна. Какие же недуги подстерегают нас на борту современных авиалайнеров?
Чисто самолетные хвори связаны с дегидратацией, долгим неподвижным сидением и пониженным содержанием кислорода в салоне. Первыми дискомфорт ощущают сердечники, люди с хроническими легочными заболеваниями и те, кто отправляется в полет с ангиной. Не рекомендуется лететь с насморком, кашлем. Из-за перепада давления инфекция может переместиться из носоглотки в среднее ухо, в результате появится стреляющая боль в ухе. Это состояние так и называется — «аэроотит». В группе риска — люди с незалеченными зубами. Из-за перепада давления в воздухе зубная боль значительно усиливается. Так что заблаговременно посетите стоматолога.
Наибольшую же опасность представляет «синдром экономического класса». Всерьез о нем заговорили несколько лет назад, после трагического инцидента с британской туристкой, которая летела домой из Австралии. По прибытии в аэропорт Хитроу, в Лондоне, она почувствовала себя плохо, потеряла сознание и скоропостижно скончалась. Смерть 28-летней женщины доктора объяснили тем, что длительное нахождение в кресле самолета в сидячей позе уменьшило циркуляцию крови в сосудах ног, и это послужило причиной образование тромба в вене нижней конечности. Тромб вызвал нарушение функции дыхательной системы и в итоге внезапную смерть. Разумеется, такие истории происходят нечасто. И все же к перелету следует подготовиться серьезно. Запомните: риск образования тромбов повышается у тех, кто страдает варикозным расширением вен, сердечно-сосудистыми заболеваниями, недавно перенес хирургические операции, переломы конечностей. Авиапассажиры ограничены в движении гораздо больше, чем все остальные категории путешественников. Им приходится долгое время сидеть в одной и той же позе с согнутыми ногами. Особенно тяжело приходится пассажирам экономического класса, ведь наиболее жесткие и узкие кресла находятся именно здесь. Неприятные ощущения помогут снять специальные, эластичные гольфы, чулки или колготки. Кроме того, во время длительных перелетов не стесняйтесь встать с кресла, потоптаться на месте и походить по салону. Когда сидите — старайтесь менять позу, шевелить ногами, но не перекрещивайте их надолго. Во время полета нужно пить много жидкости, избегая кофе и спиртных напитков. Достаточное количество — один, два стакана воды в час. Имейте в виду: тромбоз может дать о себе знать в течение месяца после полета. Поэтому, если заметите, что кожа на ногах покраснела, появилась тупая боль ниже колена или поднялась температура — обратитесь к врачу и сообщите ему, что совершили длительный перелет.
По мнению специалистов, любое путешествие, независимо от избранного транспорта, можно сделать приятным и безопасным. Главное — хорошо продумать поездку и подготовиться к ней заранее.