Приведенные ниже упражнения - быстрый, легкий, веселый и нетрудный способ похудеть. Он помогает активизировать обмен веществ, сжечь калории и подышать свежим воздухом, улучшая фигуру всего за двадцать минут в день.
Начните с нескольких осторожных потягиваний. Походите четыре минуты, затем сделайте минутное упражнение. Повторите сочетание хождения с упражнением еще четыре раза, в общей сложности 20 минут. Вы можете делать четыре разных упражнения или любую их комбинацию, но все вместе они должны длиться четыре минуты.
Ходьба
1. Поднимите подбородок (смотрите вдаль, как будто ведете машину).
2. Вытяните шею, оттяните плечи слегка назад.
3. Оттолкните лопатки назад, чтобы развернуть грудь.
4. Поднимите и подожмите мышцы живота (как будто застегиваете молнию на очень тесных джинсах).
5. Подожмите ягодицы, слегка нaклoняя таз вперед.
6. Делайте тесные шаги, как будто ваши колени связаны вместе.
7. Осторожно перекатывайте ступню с пятки на носок и сильно отталкивайтесь носком.
8. Сгибайте руки под прямым углом, но не напрягайтесь.
9. Размахивайте руками взад-вперед, так, чтобы при каждом движении сильно отталкиваться локтями назад.
10. Улыбайтесь и шагайте уверенно.
Упражнения
Эти упражнения, если делать каждое всего по одной минуте, помогают сжигать калории чуть ли не в четыре раза быстрее.
1. Сжатие ягодиц. Шагая, сожмите вместе ягодицы, втяните живот и отведите лопатки назад, чтобы развернуть грудь. Таким образом вы заставляете мышцы больше работать, что сжигает больше калорий.
2. Ступеньки. Ступайте вверх и вниз в течение минуты на скамейку или любой выступ, 30 секунд с правой ноги и 30 секунд с левой. Ваше тело таким образом работает против собственного веса.
3. Прыжки. Представьте себе, что целую минуту прыгаете через лужи. Ваш пульс быстро подскочит от 60 до 85, и вы быстрее достигнете зоны аэробики.
4. Бег. Бег вверх по холму или лестнице усиливает сердцебиение, сердце использует больше кислорода и сжигает больше калорий.