с тревогой
Когда мы испытываем страх, нам хочется спрятаться, сжаться. Поэтому начинает казаться, что мы стали очень маленькими, незащищенными, а на нас давит что-то огромное, темное и непонятное. И наоборот, если мы чувствуем себя комфортно, если нам приятно и хорошо - мы ощущаем себя большими, распахнутыми, открытыми.
А что если мы посмотрим на этот механизм в зеркальном отображении? Получается, что если мы ощущаем себя «маленькими», то автоматически возникает страх или, в лучшем случае, эмоциональный дискомфорт (единственное исключение - состояние защищенности, которое может дать любимый и любящий человек). А если мы ощущаем себя «большими» - мы чувствуем себя свободно и непринужденно, это дает нам ощущение эмоционального комфорта.
Теперь пора делать выводы. Что нужно для того, чтобы избавиться от тревоги и страха? Нужно просто суметь почувствовать себя «большими». Ведь если мы чувствуем себя «большими», то нам просто нечего бояться. Представьте себя размером с Вселенную... Что может вам угрожать? Да ничего! Вы неуязвимы! А как это сделать? Как расширить свое пространство, как почувствовать себя «большим»?
Зрение
На работе, дома и даже на улице мы смотрим на предметы, находящиеся поблизости. Конечно, если, как говорится, мы не видим дальше собственного носа, то психологически сужаем свое пространство. Как быть? Остается только длительная прогулка, во время которой вы будете смотреть вдаль. Выйдя из дома, посмотрите вокруг, сначала рядом, а затем постепенно увеличивайте радиус обзора.
Слух
Вам никогда не приходилось слышать игру хорошего звонаря? Научитесь следовать за звуком, позвольте своему восприятию идти туда, куда направляется звук. А звуков вокруг множество! С равным успехом можно слушать свист воздуха в вагоне метро и музыку Баха или Моцарта. Закройте глаза, вслушивайтесь. Не бросайте звук на полпути, а встречайте и провожайте его.
Запах и физические ощущения
Для того чтобы раздвинуть свое пространство, можно сконцентрироваться на приятных запахах, ощущении порывов ветра, дождевых капель, падающих на лицо и т.д.
Не экономьте на восприятии, оно делает вас «большими» и избавляет от тревоги. Смотрите вдаль, вслушивайтесь в движение звука, чувствуйте свое тело - и вы забудете о том, что такое тревога.
Конкретные рекомендации
1. Во время 45-90-минутной прогулки направляйте свой взгляд на удаленные объекты, находящиеся на расстоянии более одного километра от вас. Останавливайтесь у водоемов и на перекрестках с дальними перспективами. В течение 3-5 минут смотрите вдаль поочередно во всех направлениях. Смотрите на крыши домов и на небо, следите за движениями туч.
2. Закройте глаза и вслушивайтесь в негромкие естественные звуки. Например: пение птиц, шелест листвы, журчание ручья, шум речной волны или музыку. Один сеанс должен составлять не менее 30 минут.
3. Осознавайте все свои действия в пространстве: ходьбу, бег, движение рук во время еды, повороты головы, дыхание и т.п. - все, что вы делаете. Ощущайте динамичность жизни.