Боли в области шеи, плечевых суставов, рук, головокружение, пошатывание при ходьбе, отечность - налицо все признаки шейного остеохондроза.
Разумеется, во время обострения гимнастику делать нельзя, но когда болезнь отступит, лучше принять меры, чтобы не повторилась. Нелишне подумать о профилактике и тем, чей образ жизни располагает к этому заболеванию. Прежде всего, если вы работаете сидя, обязательно опирайтесь о спинку стула, чтобы облегчить нагрузку на мышцы спины. Сиденье стула должно быть твердым, его высота - не превышать длины голени, спинка стула - на уровне лопаток. Оптимальная высота стола такая, чтобы надплечья были свободно опущены, а туловище не наклонялось вперед. Не следует слишком наклонять голову. Расстояние от глаз до рассматриваемого предмета - 30 - 35 см.
Кто работает стоя, следите, чтобы нагрузка равномерно распределялась на обе ноги. Через каждые 1,5 - 2 часа работы желательно делать разминочную паузу продолжительностью 3 - 5 минут. Кроме обычных упражнений, очень важно выполнить специальные - для головы и плечевых суставов. Каждое упражнение повторяют 6 - 8 раз.
1. Поднять и опустить голову.
2. Повернуть голову сначала в одну, потом в другую сторону.
3. Наклонить голову в одну, затем в другую сторону.
4. Поднять голову вверх - в сторону и опустить. То же повторить в другую сторону.
5. Поднять голову, затем опустить подбородком к одному плечу, затем голову поднять и опустить к другому плечу.
6. Движения головы: вверх - в сторону, затем подбородком - к плечу. Повторить в другом направлении.
7. Положив кисти на затылок и оказывая ими сопротивление, пытаться отклонить голову назад.
8. Положив кисти на лоб и оказывая ими сопротивление, пытаться наклонить голову вперед.
9. Удерживая голову руками, пытаться поворачивать ее сначала в одну, потом в другую сторону, а затем наклонять то к одному, то к другому плечу поочередно.
Выполняя последние три упражнения, следите за тем, чтобы напряжение мышц длилось 5 - 7 секунд, а расслабление - 7 - 8 секунд.