Не болят ли у вас плечи и спина, а вы и не помните, чтобы вам приходилось их напрягать? Не болит ли у вас частенько голова безо всякой видимой причины? Виновата в этом может быть сумка, которую вы много лет носите на плече. Чем больше у нас дел, тем больше вещей нам приходится таскать с собой - косметички, дневники, книги, бутерброд, работу, некоторые - сотовые телефоны и даже портативные компьютеры. Проблема в том, что попытки сбалансировать все это на одном плече влияют на осанку и подвергают опасности шею, плечи и позвоночник.
Для того чтобы приспособиться к весу сумки, нам приходится или поднимать плечо, или опускать его, или наклоняться вперед или назад. Любое из этих положений неправильно, и от любого мышцы сжимаются и болят.
Если ремень сумки вгрызается в мышцу, он может даже прижать нервы и кровеносные сосуды, отчего всю руку начинает покалывать от плеча до пальцев. Таскание даже шести процентов своего веса на плече - меньше трех с половиной килограммов для женщины, которая весит 59 кг - может привести к проблемам. Эти проблемы не решаются заменой сумки на такую, которую можно носить в руке. Таскание четырех с половиной килограммов в руке может вызвать больше болей в ладонях, запястьях, предплечьях, локтях и спине, чем тот же вес на плече. Кроме того, от ношения тяжестей в руке увеличивается нагрузка на сердце. Вместо этого специалисты рекомендуют следующее:
* Обзаведитесь сумкой, сделанной из легкого материала: нейлона, винила или ткани. Кожаные сумки могут быть лучшего качества, но они тяжелы сами по себе.
* Выбирайте ремень на сумке. В идеале ремень сумки должен быть как минимум 5 см шириной и на пряжке, чтобы можно было варьировать его длину и носить его даже наискосок, через торс. Лучше всего, конечно, рюкзак, который равномерно распределяет вес по плечам и спине, если пользоваться обеими лямками, но это нелегко, так как тогда из сумки ничего нельзя достать на бегу.
* Регулярно опустошайте сумку и кладите в нее только самое необходимое.
* Чередуйте руки. Поднимайте тяжелую сумку на правое плечо левой рукой и наоборот, чтобы не перетруждать мышцы запястья. Кроме того, очень часто боли в плечах можно уменьшить, если просто носить сумку попеременно на разных плечах.