Если вы страдаете бессонницей, то вам, наверное, знакома такая ситуация: где-то за час до того времени, когда вы обычно ложитесь спать, вы начинаете лихорадочно убирать квартиру, смотреть телевизор, хвататься за разные книги, и все это время вы волнуетесь все больше и больше, не зная, удастся ли вам сегодня как-то исхитриться и заснуть.
В два часа ночи, глядя на циферблат будильника, вы замечаете, что ворочаетесь с боку на бок уже третий час. В отчаянии вы встаете и принимаете снотворное. Оно действует не сразу, но вы расслабляетесь, зная, что скоро заснете.
Но заметили ли вы, какая вы бываете после этого сонная и вялая весь следующий день? Снотворное - не путь к здоровому отдыху. Чересчур активный мозг надо успокоить и уговорить отдохнуть. Но как это сделать?
Врачи-специалисты рекомендуют создать для себя небольшой вечерний ритуал. Каждый вечер за час до сна начните принимать теплую ванну с душистой пеной, расслабляясь в теплой воде под тихую музыку. Или посвятите этот последний час какому-нибудь хобби: рисованию, вязанию. Старайтесь не читать ничего сложного, не смотреть телевизор, и, уж конечно, не заниматься финансовыми делами. Довольно скоро у вас выработается условный рефлекс: связь ванны или хобби с отходом ко сну.
Ни в коем случае не старайтесь заснуть: это только усилит стресс. Если вам не спится, не мучайте, не заставляйте себя. Почитайте что-нибудь легкое, даже детское, опять-таки займитесь своим хобби. Еще одно средство, которое вам, несомненно, известно - выпить перед сном стакан молока, лучше подогретого, с медом или ванилью.
Разумеется, перед сном заниматься спортом неразумно - это учащает сердцебиение и возбуждает, однако 30 - 45-минутные упражнения (плавание, быстрая ходьба, езда на велосипеде) три-четыре раза в неделю помогают урегулировать сон. Если вы возбуждены перед сном и не можете заснуть, сделайте несколько простых потягиваний. Попробуйте начать вставать на полчаса раньше и совершать прогулки. Вы будете весь день чувствовать себя свежее, к тому же прогулка поможет вам обойтись без кофеина, что очень важно, если вы страдаете бессонницей.
А вот еще несколько способов, которые помогают другим людям, страдающим бессонницей.
Игры в слова. Они достаточно сложны, чтобы заставить вас сфокусироваться, но не настолько трудны, чтобы окончательно вас разбудить. Попробуйте что-нибудь монотонное, вроде игры в города. Нью-ЙорК - КатмандУ - УрюпинсК - КалгарИ - Иркутск и т.д. Или вспомните по одному городу на каждую букву алфавита. Точто так же можно вспомнить по одному имени знаменитого человека на каждую букву или название цветка, блюда, дерева.
Попробуйте мысленно перебрать названия песен, в которых есть какое-то определенное слово; фильмов, в названиях которых есть цвет; книг, в названиях которых есть еда.
Приятные мысли. Людям свойственно перед самым сном думать о неприятном: о проблемах на работе или в личной жизни, о долгах, неоплаченных счетах. Чтобы погасить эту негативную энергию, мысленно переберите все приятные события сегодняшнего дня или последних нескольких: письмо от старой подруги, поиски подарка сестре, интересный фильм, удачную покупку дорогого платья по дешевке. Это поможет вам отвлечься от необходимости немедленно заснуть и сделает последние мысли уходящего дня приятными.
Разговор с занудой. Не очень благородно, но если у вас есть знакомая, которой вы обычно избегаете, потому что она утомляет вас длинными перечислениями мельчайших подробностей своей жизни (потому что все, что имеет отношение к ней, кажется ей безумно важным и интересным), то сейчас самое время ей позвонить. Устройтесь поудобнее, прижмите трубку к уху, задайте ей один вопрос, и довольно скоро вы почувствуете, что у вас слипаются глаза.
Полезное дело. Разберите шкаф или ящик стола, книги, коллекцию пластинок, один из шкафчиков в кухне или ванной - это нужное дело физически утомляет, приносит моральное удовлетворение, а кроме того, раз вы все равно не спите, зачем попусту время терять?
Развлекательное чтиво. Под рукой всегда должны лежать журналы или сборники рассказов. Избегайте читать перед сном хорошие романы: они вас заставят стараться не заснуть, чтобы узнать, чем дело кончилось.
Фантазии. В зависимости от ваших интересов вообразите себе: 1) романтическую ситуацию с Антонио Бандерасом, Мелом Гибсоном, Харрисоном Фордом, вашим мужем, симпатичным коллегой (нужное подчеркнуть); 2) интерьер, который создадите, когда у вас будут время и деньги; 3) наряд, в котором вы случайно столкнетесь на улице со всеми своими врагами и они все умрут от зависти; 4) свою благодарственную речь по поводу вручения вам «Оскара» за лучшие сценарий, режиссуру, женскую роль, костюмы (нужное, опять-таки, подчеркнуть).
Спокойной ночи и приятных сновидений!