И самочувствие улучшает...
Недавние исследования не подтвердили, что кофеин способен повышать риск заболеваемости раком, развития сердечно-сосудистых патологий или же прогрессирование остеопороза. Зато подтвердилось, что в умеренных дозах он способен повышать физическую активность, улучшать самочувствие, способствовать формированию чувства комфорта, укреплять выносливость. Остается определить, что же подразумевается под расплывчатым термином «умеренные дозы». В среднем это составляет 300 миллиграммов кофеина в день, которые содержатся в трех чашках кофе.
Ни о какой наркотической зависимости от кофеина и речи быть не может. Однако отрицательные эффекты при передозировке вполне возможны, и нужно знать, как они проявляются.
1. Сон, который не обеспечивает полноценный отдых. Если вы испытываете трудности при засыпании или с трудом просыпаетесь по утрам после 7-8-часового сна, методом исключения снимите все подозрения с кофеина.
2. Стресс. Если вы находитесь в состоянии стресса, то кофеин может усилить симптоматику стресса и даже довести вас до состояния паники. Впрочем, даже если стресса у вас нет, то чрезмерное потребление кофеина может спровоцировать развитие стрессоподобных симптомов.
3. Боли в желудке. При малейшем дискомфорте в желудке в условиях регулярного потребления кофеина немедленно обращайтесь к врачу. В самом начале развития патологии вполне достаточно просто отказаться от кофеина. На последующих стадиях может потребоваться длительное лечение.
4. Усиление симпоматики ПМС. Депрессия, ощущение хронической усталости и раздражительности, характерные для ПМС, многократно усиливаются при потреблении кофеина.
Если вышеизложенный перечень убедил вас в необходимости отказаться от кофеина, делайте это постепенно. В противном случае вас будут беспокоить головная боль, тошнота, сонливость, ощущение хронической усталости и даже боль в мышцах.
Следует учитывать, что кофеин содержится не только в кофе, но и во многих других продуктах питания. Например, в 300-миллилитровой баночке кока-колы содержится 47 мг кофеина, а в такой же баночке пепси - 37 мг.
Содержание кофеина в кофе зависит от способа приготовления напитка. В 200-граммовой чашке натурального кофе содержится 85-100 мг кофеина, а в чашке растворимого - только 60.
В стакане свежезаваренного чая содержится 40-50 мг кофеина, а в охлажденном - 15-48 мг.
В плитке молочного шоколада - от 2 до 23 мг кофеина, а в черном шоколаде - от 5 до 35 мг.
Что касается обезболивающих таблеток, внимательно изучайте их состав перед приемом.