1. Конечно, быстрее всего погасить головную боль в зародыше, приняв подходящее лекарство при первых же признаках приближающегося приступа.
2. В некоторых случаях воображение может оказаться эффективнее медикаментов. Дайте волю своей фантазии. Например, постарайтесь представить боль в виде большого красного шара, наполненного водой. Сбоку он заткнут пробкой. Мысленно выньте ее, дайте воде вытечь - и головная боль отступит.
3. Сделайте массаж головы. Разотрите ее подушечками пальцев, как при мытье. Другой прием: щеткой из натуральной щетины или деревянным гребешком массируйте голову медленными круговыми движениями от виска ко лбу и далее по направлению к затылку.
4. Постарайтесь вздремнуть. Сон вполне может разжать тиски боли.
5. Но как уснуть, если голова раскалывается? Попытайтесь просто расслабиться. В уютной затемненной комнате удобно устройтесь в кресле или на кушетке и вновь призовите на помощь воображение: представьте себе песчаный берег, набегающие волны, которые как будто слизывают боль и уносят ее далеко в море.
6. Не укутывайтесь ночью с головой одеялом - вы уменьшаете доступ кислорода, увеличиваете содержание углекислого газа в крови и просыпаетесь с головной болью.
7. Боль может быть вызвана и неудобным положением во время сна. Не лежите на животе - затекают мышцы шеи. Чаще меняйте положение, пользуйтесь специальной подушкой, форма которой повторяет изгиб шейного отдела позвоночника, создавая ему надежную опору.
8. Не увлекайтесь спиртными напитками, к тому же обращайте внимание на их качество и цвет. Замечено, что алкогольные напитки темного цвета (бренди, красное вино, виски) чаще вызывают головную боль и синдром похмелья.
9. Следите за диетой. Отказ от некоторых продуктов поможет вам забыть о головной боли. В «черном» списке - шоколад, кофе, какао. Содержащиеся в них вещества имеют тенденцию сужать кровеносные сосуды. Последующее их расширение вызывает болезненные ощущения.
10. Увеличьте потребление магния. Ученые обнаружили пониженное содержание магния в крови у постоянно жалующихся на головную боль. Включайте в рацион бобы, продукты из цельного зерна, дары моря, орехи. Посоветуйтесь с врачом о возможности принимать препараты магния.
11. Не принимайте лекарства без назначения специалиста. Не увеличивайте самовольно дозу назначенных вам лекарств, иначе побочным действием может стать все та же головная боль.
12. Не напрягайте зрение. Если вы подолгу смотрите телевизор или работаете за компьютером, каждые 45 минут закрывайте глаза ладонями и оставайтесь в таком положении не менее 30 секунд. Затем отнимите руки от лица и медленно откройте глаза.
13. С началом головной боли снимайте контактные линзы. Они повышают чувствительность зрачков и зрительного нерва, что в свою очередь может усилить ваши страдания.
14. Откажитесь от ламп дневного света. Их постоянное, хотя и незаметное для глаз мерцание утомляет мозг, вызывая головную боль. Замените флюоресцентное освещение обычным, воспользовавшись уютной настольной лампой или торшером.
15. Всегда держите спину безукоризненно прямой. Не сутультесь, не склоняйте низко голову - это вызывает чрезмерное напряжение мышц. Правильная осанка во многом определяет хорошее самочувствие.