Оказывались ли вы в такой ситуации, когда, случайно встретив хорошую подругу, с которой давно не виделись, так увлеклись разговорами, что не заметили, как прошло время. Домой вернулись, конечно, поздно, но зато в прекрасном настроении. Улыбнулись мужу на пороге, но услышали разъяренное: «Где ты пропадала, черт возьми?!»
Хорошее настроение как рукой сняло - какой же он черствый, грубый. Вы, задыхаясь от обиды, парируете, и... завязывается примерно такой диалог.
- Можно подумать, ты у нас никогда нигде не задерживался. Ну прямо само совершенство.
- Я этого не говорю, но ты-то вообще никогда вовремя не приходишь! Как, кстати, твоя любимая мамочка, которая опоздала в прошлое воскресенье на целых два часа.
- Оставь в покое мою маму! Если бы не она, что бы мы делали с нашими детьми?! Да ты просто неблагодарный, как..!
- Так, по-твоему, я должен быть еще и благодарен, что твоя мать сидит у нас целыми днями дома и чувствует себя полной хозяйкой?! А ты в это время где-то там шляешься!..
- К твоему сведению, я не шляюсь, а хожу на работу. И все потому, что ты, никчемный и неблагодарный, не в состоянии прокормить семью! И зачем я только вышла за тебя замуж?!
После этих слов вы, рыдая, пулей вылетаете из комнаты на кухню принимать успокоительное, а ваш «неблагодарный и никчемный» супруг идет снимать стресс на стороне. Получается все очень горько и обидно.
А можно ли избежать подобных сцен? Оказывается, можно. Для этого надо научиться вести себя ассертивно, то есть и без агрессии, и без покорной униженности, а с чувством собственного достоинства и совершенно спокойно, без эмоций. Даже если ваш супруг (или кто-то еще) весь кипит, как раскаленный чайник, от раздражения и желания показать вам, какая вы плохая.
Давайте поучимся. Ситуация та же. Вернувшись домой несколько позже обычного, вы с нежной улыбкой открываете дверь. Когда вы видите, в какой степени разъяренности находится ваш супруг, улыбка медленно сползает с ваших губ.
- Где ты пропадала, черт возьми?!
- Я встретила Валю, с которой училась на курсах. Извини, что задержалась.
- Просто великолепно! Заявляешься домой в одиннадцатом часу, заранее никому ничего не сообщаешь и спокойно говоришь «извини»!
- Так уж получилось, не сердись. Я ошиблась, не позвонив тебе, что задерживаюсь. Кстати, ужин ты нашел?
- Да, это не составило труда - холодильник я умею открывать! А вот что я мог сказать плачущим детям, которые искали весь вечер свою пропавшую мамашу?
- Я рада, что вы нормально поужинали. А детям надо было почитать интересную книжку. Так делает моя мама, когда они капризничают.
- А-а-а... твоя мама!.. Ты, кстати, вся в нее - ту тоже только за смертью посылать!
- Моя мама уже немолода и все делает медленно: в этом ты прав. А я в следующий раз обязательно позвоню, если буду задерживаться.
- Нечего оправдываться! Пообещать-то ты можешь, но хотел бы я посмотреть на того дурака, который в это поверит.
- Мне очень жаль, что ты мне не веришь. Так наша жизнь счастливой не будет. Предлагаю спокойно это обсудить завтра...
После этих слов вы спокойно идете, например, в ванную комнату, запираете за собой дверь и целый час там стираете, моетесь, накладываете на лицо крем. Когда вы, свежая и красивая, зайдете в спальню, ваш супруг, скорее всего, будет спать или сосредоточится на телевизоре. Только не забудьте - на следующий день выберите благоприятный момент и поговорите с ним о том, как необходимо верить друг другу, чтобы быть счастливыми в семье. Говорите ярко, но коротко - большинство мужчин воспринимают то, что говорит им женщина, лишь первые три минуты.
Надеюсь, урок пойдет на пользу. А сейчас предлагаю оценить приведенные ниже утверждения теста на определение ассертивности. Отвечать следует «да» или «нет».
1. Меня раздражают ошибки других людей.
2. Я легко могу напомнить подруге о денежном долге.
3. Время от времени я говорю неправду.
4. Я в состоянии позаботиться о себе сама.
5. Я часто езжу «зайцем».
6. Соперничество лучше сотрудничества.
7. Я часто мучаю себя по пустякам.
8. Я самостоятельна и достаточно решительна.
9. Я люблю всех, кого знаю.
10. Я верю в себя. У меня хватит сил, чтобы справиться с текущими проблемами.
11. Я считаю, что каждый человек должен быть начеку, чтобы, когда будет необходимо, защитить свои интересы.
12. Я никогда не смеюсь над шутками, которые считаю неприличными.
13. Я уважаю авторитеты, признанные всеми, и восхищаюсь ими.
14. Я никому не позволю вить из себя веревки. Буду протестовать.
15. Я поддерживаю всякое начинание, которое считаю хорошим и добрым.
16. Я никогда не лгу.
17. Я считаю себя достаточно практичной.
18. Меня угнетает одна лишь мысль о том, что я могу потерпеть неудачу.
19. Я согласна с изречением: «Руку помощи прежде всего ищи у собственного плеча».
20. Подруги имеют на меня большое влияние.
21. Если я чувствую, что права, то не меняю свою точку зрения, даже если другие думают иначе.
22. Я согласна с тем, что «важна не победа, а участие».
23. Прежде чем что-то предпринять, я хорошенько подумаю, как это воспримут другие.
24. Я никогда никому не завидую.
Теперь подсчитайте количество положительных ответов в следующих позициях:
1, 6, 7, 11, 13, 18, 20, 23
Счет А =
2, 4, 8, 10 14, 17, 19, 22
Счет Б =
3, 5, 9, 12, 15, 16, 21, 24
Счет В =
Самый высокий показатель достигнут в счете А. Ассертивностью вы в жизни пользуетесь не часто. Зато частенько испытываете недовольство собой и окружающими.
Самый высокий показатель достигнут в счете Б. Вы на правильном пути и можете очень хорошо овладеть ассертивностью. В принципе, вы уже сейчас способны действовать ассертивно, хотя временами бываете излишне агрессивны.
Самый высокий показатель достигнут в счете В. У вас очень хорошие шансы овладеть ассертивностью. Ведь вы умеете оценивать себя достаточно реалистично и задумываться о том, как следует поступить. Эмоции не довлеют над вами, а это хорошая база для того, чтобы действовать ассертивно.
Наименьший показатель достигнут в счете Б. Для вас очень важно найти согласие с собой и научиться с ним жить. Вы можете овладеть ассертивным поведением, только постарайтесь справиться с нежеланием тратить на это усилия.
Наименьший показатель достигнут в счете А. Чтобы вы овладели ассертивным поведением, необходима упорная и длительная тренировка. Но шанс у вас есть.
Наименьший показатель достигнут в счете В. Вот это уже проблема. Вы себя переоцениваете и ведете не вполне искренне. И еще - склонны к самообману, не умеете оценивать себя объективно... Неплохо бы заняться собой.
Итак, вы узнали сегодня кое-что новое об ассертивности и, главное, о самой себе. Думаю, это поможет вам жить более спокойно и счастливо.
Главный вывод сегодняшнего занятия: ассертивно поступающий человек уважает права других людей, но при этом не позволяет им вить из себя веревки. Он знает, чего он хочет и чего не хочет. При этом действует без страха, неуверенности, напряжения, иронии, сарказма или любых других форм нападения. Такой способ поведения выгоден как для него самого, так и для его оппонентов.