Оказывается, дневник может выполнять очень важную функцию — быть личным врачом, своеобразным лекарством без рецепта. Высокую лечебную эффективность «дневниковой» терапии недавно подтвердили американские ученые на довольно большом массиве пациентов, у которых наблюдались приступы депрессии. В эксперименте приняли участие свыше трех тысяч желающих. Методику исследований построили на простых рекомендациях: вести дневниковые записи как минимум четыре дня в неделю, подробно записывая свои мысли на протяжении 20 минут, не прерываясь и не задумываясь над правильностью написания; попробовать самому отыскать и сформулировать причину своих страхов, тревог и неудач, а также любых отрицательных эмоций; не излагать свои жалобы, не перечислять обиды, чтобы не помешать необходимому расслаблению в процессе ведения дневника. Очень полезным оказалось ведение дневника выздоровления. То есть ежедневника, где подробно описывается, насколько улучшилось настроение, какие положительные эмоции испытываются. Большинство участников эксперимента отметили: дневник лечит их от депрессии лучше, чем лекарство!
Механизм «дневниковой» терапии ученые объясняют тем, что описание отрицательных эмоций помогает извлечь их из глубины сознания и посмотреть на них как бы со стороны. Результат — они теряют свое разрушительное действие и пациент становится к ним менее уязвим.
Обсуждая результаты исследований американцев с нашими учеными, занимающимися проблемой психического здоровья, услышала их положительную оценку «дневниковой» терапии при депрессивных состояниях как одного из вспомогательных методов психотерапии. Если XX век считался столетием неврозов, то XXI, по прогнозам ВОЗ, может войти в историю как столетие депрессии. Во всем мире психоэмоциональные нагрузки возрастают, следовательно, актуальность поисков эффективных средств сохранения здоровья будет только возрастать.
Одним словом, не ленитесь и убедитесь, что ведение дневника — достаточно эффективное и доступное каждому средство преодолеть депрессию, а значит, повысить устойчивость к возникновению большой группы психосоматозов. То есть заболеваний, находящихся на грани физической и психической патологии: язвенная, ишемическая болезнь сердца, гипертензия, сахарный диабет, вегето-сосудистая дистония и многие другие.