Знакомая картина - «встали с левой ноги». Но ведь это никуда не годится! Что делать? Как избавиться от хандры, тоски и плохого самочувствия? Да и можно ли в принципе избежать этого, особенно когда тебе, мягко говоря, за тридцать?
Оказывается, что есть вполне научное объяснение причин утреннего дурного настроения, которое, как правило, сопровождает человека целый день. А все дело именно в том, как вы встали утром с постели.
На Востоке, у йогов, существует специальный ритуал просыпания. И не зря: ведь переход организма из сна в бодрствование - процесс непростой. Во время сна немного замедляются ток крови, обменные процессы, сердечная деятельность. И если вы резко просыпаетесь и вскакиваете с постели от звонка будильника или от крика петуха, то даете своему организму такую встряску, за которую он вам сразу же «мстит» скверным настроением и дурным самочувствием. Поэтому, проснувшись, хорошенько потянитесь - сделайте легкую гимнастику, чтобы разогнать кровь, застоявшуюся за ночь во внутренних органах. Тем самым вы заставите сердце, печень, селезенку, кишечник работать быстрее.
У каждого свои секреты «потягивания». Понаблюдайте за кошкой, когда она просыпается, и возьмите на вооружение ее «метод». Выгните спину дугой и потянитесь одновременно и руками, и ногами (от ладошек до пяток). Это замечательное упражнение - все межпозвоночные хрящи и диски, которые во время сна немного «слиплись», растягиваются и готовы к работе.
Теперь займемся активизацией обмена веществ, поднятием тонуса сердечно-сосудистой системы и разработкой кишечника. Особенно полезно предлагаемое упражнение для тех, у кого есть склонность к запорам.
Ложитесь на спину, руки - на живот и дышите им: на вдох максимально надувайте, чтобы живот стал круглым, как мяч, а на выдох сильно втягивайте. Для женщин это упражнение достаточно сложное, потому что это мужской тип дыхания, но ради своего здоровья и хорошего настроения придется научиться.
Тем, у кого есть проблемы с работой желчного пузыря, поможет такое упражнение. Ложитесь на правый бок, на подреберье положите руку и сделайте 5 - 10 «мужских» вдохов и выдохов. Регулярно выполняя это упражнение перед тем, как встать с постели, вы избавите себя от застоя желчи, а значит, предотвратите образование камней.
Теперь, когда вы «включили» свой организм, поднимайтесь, но не резко. Сядьте, свесив с кровати ноги, немного отдохните, а теперь смело вставайте и делайте первый шаг в новый день. Наверняка он будет с «той» ноги.
Но как быть людям, страдающим теми или иными недомоганиями, каково им с утра быть «в духе»? Прежде всего необходимо посетить врача и строго выполнять его рекомендации, лечить не следствие, а саму болезнь.
Начнем с одного из самых распространенных: повышение артериального давления (гипертония). Если вы запустили болезнь, то, конечно, одними домашними мерами не обойтись, нужен специальный курс лечения под наблюдением специалистов. Но в любом случае вам необходимо бережно относиться к своим кровеносным сосудам, и особенно с утра. По данным проведенных кардиологических исследований, наибольшее число гипертонических кризов, инсультов приходится именно на утреннее время - от 7 до 11 часов утра, то есть тогда, когда человек встает и начинает день.
Можно ли помочь себе в этом случае? Да, конечно. Чтобы затылок по утрам не был тяжелым, голова не болела, надо принять лекарство, которое вам прописал врач, еще в постели и немного полежать после этого. Хорошо, если позволяет время, приподнять подушку, посидеть, послушать радио, музыку, подумать о чем-то приятном.
С возрастом мы, женщины, становимся более суетливыми, озабоченными, порой даже немного навязчивыми (вспомните, как утром, раздражая вас, суетится мама или свекровь, стараясь помочь собрать ребенка в школу и приготовить завтрак, дать всем членам семьи последние наставления, создавая вместо помощи излишнюю нервозность, напряжение в доме, при наших-то более чем скромных жилищных условиях!).
А пожилые люди, как правило, гипертоники, и им утренняя суета очень вредна. Поэтому уговорите близкого человека полежать в кровати, пока вы собираетесь на работу, по делам, с ребенком в детский сад или в школу, пусть «отключится» от ваших забот и начнет свой день, когда дом опустеет и успокоится. Сами увидите, как плодотворно отразится это небольшое изменение режима на самочувствии, настроении вашей бабушки, мамы, свекрови.
Но как быть, если вы не можете позволить себе утреннюю «раскачку» в полтора-два часа, если вы рано начинаете свой рабочий день, а хлопот по дому - выше головы? И все-таки время необходимо выкроить, если хотите быть полноценным человеком.
Подумайте над более правильной организацией своего образа жизни. К примеру, с вечера приготовьте одежду на завтра, по возможности и завтрак, проверьте, почищена ли обувь, собран ли портфель у сына-школьника... И еще совет: поскольку гипертоники, как правило, люди эмоциональные, деятельные, ответственные, старайтесь поберечь свою нервную систему. Запретите себе на ночь и с утра думать о своих домашних или служебных проблемах, сосредоточьтесь на самых простых конкретных делах. А когда придет время решать проблему, тогда и поломаете голову.
Другое недомогание, поражающее в основном женщин, - это варикозное расширение вен. При первых его признаках спешите к врачу, и не только к специалисту-флебологу, но на полную диспансеризацию, особенно срочно - к гинекологу: зачастую причиной недомогания являются именно женские заболевания (воспаление придатков и др.). Вылечив это гинекологическое заболевание, сумеете предотвратить и флебологическое.
Варикозное расширение вен - это не только ноги, словно оплетенные змеями, но и тяжелые страдания от болей в них. Поэтому, чтобы облегчить себе жизнь, спите, подложив под ноги подушку. После сна ни в коем случае сразу не бинтуйте ноги и не надевайте чулки. Проснувшись, сначала приподнимите ноги, положите на какую-нибудь подставку на 10 - 15 минут. После этого, не опуская ног, начинайте бинтовать или надевать чулки. Теперь уберите подставку, спокойно полежите 1-2 минуты, затем посидите спокойно несколько минут и только затем вставайте.
Запомните золотое правило: нельзя бинтовать или надевать чулки, опустив ноги на пол.
В заключение несколько советов тем, кто страдает такими широко распространенными заболеваниями, как остеохондроз, шейные радикулиты, спондилезы.
Главный симптом остеохондроза - головокружение. При остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника, кроме того, бывают сильные боли в сердце, понижается работоспособность, вообще, как говорится, жизнь становится немила.
Откажитесь от уютной постели, обязательно спите на жестком, чтобы позвоночник сильно не изгибался, и желательно без подушки. Вставайте не сразу. Сначала сделайте дыхательные упражнения «мужского» типа. Потом, лежа, опустите ноги на пол. Теперь аккуратно, плавно поднимитесь и сядьте на постели. Посидите пару минут, делая гимнастику для шейного отдела позвоночника: по 5 - 6 мягких (касательных) наклонов головы вперед, вправо и влево. Во время упражнений глаза не закрывайте. Замрите на несколько секунд, спокойно посидите, а затем вставайте, но без рывка.
Вечером поставьте около кровати стул, чтобы, вставая, держаться за него на случай головокружения.
Если нет мелькания перед глазами, голова не «идет кругом», значит, все в порядке, можно начинать свои утренние дела. Но опять же - без суеты, не торопясь.
Попробуйте, если вы даже не очень здоровый человек, посвятить утром пять минут своему здоровью и выполнить наши нехитрые советы - все будет в порядке. Вы всегда будете «в духе», и на какую бы ногу ни встали, она обязательно будет той, что надо.