Стресс не минует никого. Конечно, можно снимать напряжение, занимаясь медитацией, посещая бассейн, катаясь на велосипеде. Ну а если нет возможности тратить на это ежедневно много времени? Тогда воспользуйтесь простым комплексом упражнений древней японской системы шиацу.
1. Несколько раз приподнимите и опустите плечи, а затем, чтобы избавиться от ощущения «зажатых» плеч и застывшей шеи, повращайте ими.
2. Ненадолго присядьте, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.
3. Посмотрите вверх и поднимите руки, стараясь «достать до неба», - сначала одной рукой, затем другой.
4. Потрите голову и ощупайте ее всю подушечками пальцев.
5. Потяните себя за волосы. Затем опустите руки.
6. Сожмите рукой нижнюю челюсть. Ощупайте ее кончиками пальцев (эти упражнения особенно хороши для тех, кто привык сжимать челюсти и скрипеть зубами).
7.Сожмите челюсти, потом широко раскройте рот, представьте себе, что находитесь на сцене, и произнесите:«А-а-а-а-а!»
8. Зажмурьте глаза, а потом широко раскройте. Повторите несколько раз.
9. Закройте глаза и медленно сделайте вдох и выдох, сосредоточившись на том, как воздух проходит через ноздри. По возможности представьте себе что-нибудь приятное - цветок, поэтическую строку, лицо любимого человека.
Со временем при достаточной практике эти упражнения превратятся в ежедневную привычку - в то, что вы будете делать (при необходимости - в уме), находясь на автобусной остановке, в транспорте, в очереди.