Обычно диетическое голодание может вызывать слабость, головокружение, снижение сахара в крови и, как правило, постоянное чувство голода. Но при занятиях упражнениями цигун-терапии (китайский метод уменьшения излишнего веса) эти неблагоприятные реакции устраняются совсем. Выполняя эти упражнения, человек использует в качестве источника энергии излишние жиры в своем собственном организме. Это и есть главный механизм, с помощью которого цигун может быстро привести к уменьшению излишнего веса при отсутствии отрицательных побочных явлений.
Упражнение «естественный вдох яшмовой лягушки»
Сесть на стул, чтобы голени и бедра составляли угол 90°. Колени — на ширине плеч. У женщин левая кисть сжата в кулак, правая охватывает его снаружи (у мужчин — правая кисть сжата в кулак, левая его охватывает). Поставить локти на колени, верхнюю часть корпуса слегка наклонить вперед. Наклонить голову, чтобы лоб упирался в отверстие, образованное сжатой в кулак рукой. Глаза прикрыть, расслабить все тело, чтобы чувствовать себя естественно и удобно. Отрегулировав тело и мысли, приступайте к главному занятию.
Внимание полностью сосредотачивается на дыхательных движениях, чтобы исключить влияние внешних воздействий, чтобы не двинуться, даже если «грянет гром». Произвольно сделать вдох животом, затем спокойный выдох через рот. Выдох должен быть тонким, равномерным, медленным, во время выдоха воздух должен выходить, начиная с нижней части живота. Надо почувствовать, как живот постепенно расслабляется. Снова сделать очень медленный вдох носом. Когда живот наполнится воздухом до определенной степени, задержите дыхание на 1 — 2 секунды. Затем еще сделайте короткий вдох, после этого сразу же — медленный и спокойный выдох. Таким образом, дыхательный цикл идет без перерыва по формуле: выдох, вдох, задержка 2 секунды, короткий вдох, снова выдох.
В процессе выполнения упражнения грудная клетка не поднимается, только живот — то втягивается, то вытягивается.
Степень полноты вдоха у разных людей различна. Страдающим сердечно-сосудистыми, желудочно-кишечными заболеваниями можно делать вдох лишь на 10 — 20% полноты и остерегаться любых потуг. Абсолютному большинству здоровых людей и людей, страдающих различными хроническими заболеваниями, кроме вышеназванных, рекомендуется степень полноты вдоха до 80 — 90%.
Прозанимавшись около 15 мин., с закрытыми глазами поднять голову, поднять обе руки до уровня глаз, помассажировать голову и только потом открыть глаза. Сжав обе руки в кулак, поднять их и потянуться, глубоко вдохнуть воздух.
При выполнении этого упражнения кровь из всех внутренних органов выталкивается к четырем конечностям, голове и обратно. Такая циркуляция крови улучшает обмен веществ, благоприятна для питания кожи и роста волос. В период уменьшения веса это упражнение следует делать ежедневно три раза.
Упражнение «лотосовый трон»
Поза для выполнения упражнения та же, что и в предыдущем упражнении. Можно заниматься сидя на полу со скрещенными ногами. Сидя сложить руки одна на другую ладонями вверх на бедрах перед собой. У женщин левая рука поверх правой (у мужчин — наоборот). Не опираться на спинку стула, поясницу слегка вытянуть, грудь втянуть, спину согнуть, нижнюю челюсть слегка подобрать, глаза чуть прикрыть, брови разгладить, кончик языка слегка касается верхнего нёба, тело расслаблено, мысли приятные. В этом упражнении регулирование дыхания делится на три этапа.
Первый этап — спокойное, долгое, глубокое естественное дыхание, ни грудь, ни живот не вздымаются. Спокойно слушайте звук своего дыхания, затем добейтесь, чтобы оно было беззвучным, тонким и равномерным. Этот этап длится около 5 мин.
На втором этапе — при выдохе все тело расслабляется, вдох должен быть естественным, не следует на него обращать внимания. Выдыхать также нужно беззвучно, долго, равномерно. По времени исполнения — 5 мин.
На третьем этапе не направляется, не регулируется ни вдох, ни выдох. Это не значит, что дыхание не отражается в сознании, оно есть, но его как бы нет, оно неясно и туманно. Если в это время появятся мысли, не сосредотачивайтесь на них. Успокойте себя тем, что «сердце мое — гигантская печь, какие бы мысли не пришли, она все переплавит». В обычное состояние возвращаетесь, возобновив обычное дыхание. Для этого потребуется около 10 мин., страдающим хроническими заболеваниями лучше заниматься 20 — 30 мин.
Способ окончания упражнения точно такой же, как и в предыдущем. Проделывать его надо три раза в день после «естественного вдоха яшмовой лягушки».
Упражнение «лотосовый трон» имитирует состояние естественного сна — кора головного мозга погружается в заторможенное состояние, остаются лишь две возбужденные точки — сердцебиение и дыхание. Это упражнение чрезвычайно полезно для восстановления умственных и физических сил.
Упражнение «яшмовая лягушка перекатывает волну»
Лечь на спину. Обе ноги согнуты, стопы поставлены горизонтально, бедра и голени составляют угол 90°, одна рука на груди, другая — на животе. При вдохе поднимается грудь и подбирается живот, при выдохе грудь втягивается. Живот выпячивается как можно выше. Напрягайтесь не слишком. По форме это упражнение напоминает перекатывание волн. Скорость дыхания — обычная.
Это упражнение проделывают только тогда, когда ощущают чувство голода. После занятий, если голод исчезает, можно немножко поесть или не есть совсем. За один раз упражнение выполняют 40 раз, если голодное ощущение осталось, надо проделать еще 20 движений.
Если делать это упражнение в течение двух дней, голод сильно ослабевает или исчезает совсем.
Содержание пищи при занятиях упражнениями цигун-терапии существенно отличается. Скажем, для молодых и среднего возраста людей меню может быть таким: завтрак — стакан горячей воды; обед — порция (250 г) поджаренного без масла сельдерея, шпината, ломтиков тыквы, вареная на пару капуста; ужин — яблоки или помидоры, огурцы.
Пожилые и физически слабые люди, имеющие хронические заболевания, могут построить питание так: завтрак — полстакана молока, одно яйцо или 25 г риса; обед — 50 г риса, 200 г овощей, поджаренных без масла, один фрукт, можно съесть немного (50 г) постного мяса; ужин — 200 г свежих овощей, 1/2 стакана молока или один фрукт. Вместо хлеба — одно яйцо или постное мясо.
Эти меню, разумеется, примерные. Человеческий организм — сложная структура, и требования не могут быть одинаковы. Поэтому нужно научиться самому гибко управлять процессом питания.
Противопоказаны занятия упражнениями цигун-терапии только лишь в период беременности и кормления грудью.