Ментальное здоровье – это не только посещение психолога. В наше бурное время очень важно понимать свое состояние и самостоятельно заботиться о себе.
Нам, украинцам, сейчас тяжело – физически, морально, психологически. И это не только субъективное ощущение каждого из нас, есть обширные исследования о наших негативных состояниях и эмоциях.
Специальное исследование по ментальному здоровью, подготовленное к Саммиту первых леди и джентльменов, который прошел в прошлом году по инициативе Елены Зеленской, демонстрирует: каждый второй украинец чувствует себя эмоционально хуже трех лет назад.
А вот результаты другого исследования показали, что 77% украинцев в последнее время переживали состояние стресса и сильной нервозности. Цифра по сравнению с 22-м годом выросла на 7%, и разумеется, основная причина – полномасштабная война с Россией.
Преобладающие эмоции - усталость (46%), напряженность (40%) и надежда (36%). По сравнению с 2022 годом увеличилось количество переживающих усталость, бессилие, разочарование, растерянность, отчаяние и одиночество, и уменьшилось количество тех, кто испытывает надежду и гордость.
Понимают ли наши люди, что пора обратиться к специалистам? Как и в относительно мирное время, подавляющее большинство никогда не посещало психолога/психотерапевта. Но необходимость в психологической помощи на протяжении 2023 ощущали 42% респондентов. И только 6% обращались к специалисту, 31% – не обращались, но думают над этим.
Почему? Среди тех, кто не обращался за психологической помощью, треть объясняют это своей уверенностью в том, что они могут справиться самостоятельно, а еще треть – не считают, что их проблемы достаточны для обращения.
Как бы ни складывалось у вас: ходите ли вы к специалисту, или только планируете, или пытаетесь справиться со стрессом собственноручно - вам нужно будет проводить много самостоятельной работы. Без этого даже профессиональное лечение будет неэффективным. Именно вы ответственны за собственное здоровье, в том числе и ментальное.
Люди в целом тяготеют к сосредоточению на негативных событиях (которых у нас сейчас очень много), они вызывают более сильную реакцию нашего мозга, чем положительные. Это происходит из-за асимметричной обработки положительной и отрицательной информации в нашем мозгу - так сложилась эволюция, и именно сосредоточенность на "негативе" позволила нам выжить, выделяя потенциальную опасность.
Наш мозг постоянно генерирует новые мысли, и некоторые из них становятся очень частыми, назойливыми, особенно сейчас, когда есть обстрелы, потери, постоянный стресс.
Здесь необходимо включаться в процесс наблюдения за собой: вы должны научиться идентифицировать свои эмоции и понимать их причины. Не игнорируйте негативные эмоции, а дайте себе время и пространство их прожить.
Заботьтесь о своем ментальном здоровье постоянно, не откладывайте на потом!
Обратите внимание на так называемую психологическую самопомощь – существуют эффективные проверенные как психологические, так и физиологические техники. Это медитации, дыхательные упражнения, ведение дневника, социальная поддержка, тайм-менеджмент, физическая активность и практики благодарности, фокус на положительных моментах, время без гаджетов, игры с детьми, прогулки с домашними животными.
Если вы чувствуете, что не можете справиться со своими эмоциями самостоятельно, не бойтесь обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
Кроме специализированных онлайн-ресурсов или литературы сейчас в Украине действуют эффективные программы для помощи в борьбе со стрессом и тревожностью.
Например, всеукраинская программа ментального здоровья "Как ты?", Социальный проект "Вместе", платформа "Расскажи мне", центр психологической поддержки "ОбойМы" и линия психологической помощи Минреинтеграции.
Для военных и их семей, ветеранов есть мобильные приложения "База" от ОО "Свободный Выбор", работают Центр психологического консультирования и травмотерапии "Open Doors", горячая линия Lifeline Ukraine и многие другие.
Действует комплексная программа по восстановлению ментального здоровья и карьерного развития для женщин-ветеранок и женщин-членов семей ветеранов ReStart Сознания. В рамках этой программы от ГО Impact Force и ООН Женщины, кроме медицинского обследования, участницы учатся техникам действенной самопомощи для улучшения сна, эмоционального состояния и повышения стрессоустойчивости, а также приобретают необходимые знания и навыки для социализации и профессионального роста.
«Каждый, кто сталкивается с психическими и психологическими проблемами, должен осознавать, что он не одинок: многие переживают схожие трудности, особенно в период кризиса. Не изолируйте себя, общайтесь с близкими людьми, находите поддержку у друзей, семьи или онлайн-сообществах и специальных программах» – поделилась Ольга Дьякова, соучредительница ГО Impact Force.
Не опускайте руки, работайте над своим ментальным здоровьем и помните: независимо от времени, вашей загруженности и состояния забота о себе чрезвычайно важна, она поможет вам улучшить самочувствие, качество жизни и встретить нашу Победу.
Раньше мы писали о том, как стресс влияет на качество жизни и к чему он может привести. Читайте подробнее в статье Оксаны Писаревой "Возможно ли привыкнуть к войне" на сайте ZN.UA.