Ходьба - это идеальная тренировка! Она не требует дополнительных затрат, громоздкого или дорогостоящего оборудования, ею можно заниматься в любое время и в любом месте. А если принять к тому же во внимание пользу, которую ходьба приносит:
- Ходьба может сократить риск преждевременной смерти. Результаты исследования, опубликованного в The Journal of the American Medical Association, свидетельствуют о том, что некурящие женщины, находящиеся в хорошей физической форме, имеют на 50% меньше шансов умереть преждевременно, чем те, чья физическая форма оставляет желать лучшего. Фактически сидячий образ жизни наносит здоровью не меньший вред, чем выкуривание по пачке сигарет в день.
- Ходьба сокращает риск сердечно-сосудистой патологии. Установлено, что женщины, которые проходили в неделю как минимум 25 километров, за шесть месяцев сократили риск инфаркта на 20%.
- Ходьба помогает снять последствия стресса для организма - включая повышение давления и мигрень: регулярные физические упражнения снижают вероятность развития гипертонии на 50%.
- Ходьба тонизирует мышцы ног и верхней половины тела и повышает уровень метаболизма в организме, а он определяет скорость, с которой в вашем организме сжигаются жиры. Помните: хорошо тренированный организм сжигает гораздо больше жиров, чем нетренированный, даже в то время, когда вы не занимаетесь тренировками.
- Ходьба способствует формированию более прочных, менее хрупких костей. Установлено, что у женщин, которые в течение года проходили в день как минимум по 2 километра, плотность костной ткани в ногах была на 7% выше, чем у тех женщин, которые проходили меньше двух километров в неделю.
- Ходьба позволяет избавиться от лишних килограммов и не набрать их снова. Похудеть можно и при помощи одной диеты, но чтобы остаться в хорошей форме, вам все равно придется прибегнуть к физическим упражнениям. Регулярные физические нагрузки, например прогулки пешком, - это решающий фактор удержания под контролем своего веса.
Перед началом регулярных занятий ходьбой определите свой уровень, подсчитав количество шагов, которое вы делаете при ходьбе с нормальной скоростью за минуту:
Для каждого уровня предусмотрено две ступени нагрузки:
Ходьбу очень хорошо объединять с растяжкой, но ни в коем случае не следует растягивать неразогретые мышцы: нарушение этого правила грозит вам серьезными травмами и растяжениями.
Упражнение для растяжки ахиллесова сухожилия. Поставьте ноги на ширину плеч, затем сделайте широкий шаг вперед левой ногой и начните сгибать левое колено таким образом, чтобы ваше тело начало наклоняться вперед. Остановитесь, когда почувствуете достаточное натяжение в правой ноге. Повторите по три раза для каждой ноги.
Упражнение для растяжки четырехглавой мышцы бедра. Поднимайте ступню согнутой левой ноги назад, подтягивая ее правой рукой так, чтобы она коснулась ягодиц. Задержитесь в таком положении, считая до десяти. Повторите по три раза для каждой ноги.
Упражнение для растяжки позвоночника. Из положения сидя со скрещенными ногами отведите прямую правую ногу слегка в сторону и потянитесь пальцами руки к ее стопе, медленно считая до десяти. Повторите по три раза для каждой ноги.
Журнал
«First for women»