Если вы еще не слишком завзятая курильщица, но, тем не менее, уже ощущаете легкую зависимость от сигарет, считайте, что вы курите «для удовольствия» (для некоторых из нас уже слишком поздно бросать такими примитивными методами, нужна медицинская помощь). Вы, наверное, уже много раз слышали, что курение может обернуться если не вселенской катастрофой, то, во всяком случае, значительным уроном для внешности.
Имейте, впрочем, в виду, что наука уже подтвердила тот факт, что отвыкание от курения замедляет обмен веществ, так что прибавка в весе появляется вовсе не от того, что мы начинаем есть, когда очень хочется курить. Если вы решили бросить курить, но боитесь поправиться, вам надо начать всерьез балансировать свое питание и заниматься спортом до того, как перестанете курить. Если вы к этому готовы, то попробуйте такой метод.
Внимательно прочитайте эти шестнадцать предложений. Начните отвыкание с самого для вас легкого и выполняйте его целую неделю. Потом выберите следующее и добавьте его к предыдущему, и так далее, пока у вас не пропадет интерес к сигаретам. Итак...
1. Красной черточкой на листке бумаги отмечайте каждую выкуренную сигарету.
2. Старайтесь не держать сигареты на виду, убирайте их с глаз подальше.
3. Курите сигареты, которые вам не очень нравятся.
4. Отказывайтесь от сигарет, когда вас угощают.
5. Перестаньте курить натощак.
6. Перестаньте курить, когда пьете кофе.
7. Не курите после обеда.
8. Не курите, когда смотрите телевизор, постарайтесь убедить себя, что вы в кинотеатре, где курить не разрешается.
9. С сегодняшнего дня перестаньте курить в постели.
10. Назначьте себе специальный поощрительный приз, если вам удастся каждый день выкуривать хотя бы на одну сигарету меньше, чем обычно.
11. Не курите до 11 утра.
12. После каждой выкуренной сигареты тщательно мойте пепельницу.
13. Начиная со следующей сигареты, выкуривайте каждую только до половины.
14. Начиная со следующей сигареты, делайте большой перерыв после каждой затяжки.
15. Перестаньте курить в машине.
16. Вообще перестаньте курить.