СПОКОЙСТВИЕ, ТОЛЬКО СПОКОЙСТВИЕ!

Меня всегда удивляла способность некоторых людей «заводиться» буквально с «пол-оборота». Попадется такому на глаза вещь, лежащая не на месте, — готов скандал, пропала любимая помада — слезы, критическое замечание — истерика. Многие объясняют подобное поведение врожденными свойствами психики реагировать на ситуацию, которая не нравится. Однако я встречала немало людей, у которых повышенная раздражительность формировалась буквально за несколько лет, постепенно входя в привычку.

Как же возникают «дурные манеры» и почему так трудно от них избавиться? Одного только желания человека стать лучше часто бывает недостаточно. А многократные попытки сдерживать себя просто-напросто приводят к тому, что раздражение накапливается внутри и в один прекрасный момент все равно прорывается наружу.

— Болезненная раздражительность, — поясняет врач-психиатр Елена Красновская, — возникает тогда, когда взрывная реакция становится каждодневной и постепенно переходит в неподдающееся контролю поведение. В этом случае речь идет уже о психопатии. Что это такое: болезнь или своеобразная черта характера? Медики не могут однозначно ответить на этот вопрос. Скорее всего, и то, и другое. Неадекватная реакция, обычно свойственная человеку лишь в период нервного стресса, становится привычкой. Таким образом, психопатия — это стойкие изменения характера.

Впрочем, частые приступы раздражительности еще не повод для того, чтобы назвать человека психопатом. Налицо должны быть и другие симптомы заболевания.

— То есть психопатами не рождаются, а становятся?

— Довольно часто, да. Мы все порой в гневе произносим слова, за которые потом краснеем: лишь бы что-нибудь сказать для разрядки. Но по мере того, как привычка «заводиться» по разным поводам закрепляется, нарушается нормальное функционирование нервной системы. Это нередко влечет за собой учащение сердцебиения и затрудненное дыхание. Постепенно изменения рефлекторной деятельности становятся устойчивыми, и для того, чтобы успокоиться, бывает недостаточно одной только внутренней установки. Иными словами, чем чаще вы срываетесь, тем труднее оказывается «взять себя в руки», тем продолжительней и болезненней вспышки вашего гнева.

— Что же делать?

— Для начала нужно попытаться избегать ситуаций, которые вызывают негативную реакцию. Например, общения с человеком, который с удовольствием говорит вам гадости и таким образом надолго выводит из состояния равновесия. Когда неприятной ситуации избежать невозможно (если такой «агрессор» — ваш начальник), то перед встречей можно попытаться мысленно «завернуться» в плотный кокон, который надежно защищает от вредного воздействия. Тогда вы будете чувствовать себя уверенно и спокойно, а значит, не будете и столь болезненно реагировать на слова недоброжелателя.

Довольно часто раздражительность является следствием элементарного переутомления, причем совсем необязательно — только физического. Посмотрите на многих мам с детьми. Чуть что — они тут же срываются на крик. И это свойственно не только мамам с новорожденными, которые не высыпаются по ночам, но и тем, кто просто находится в декретном отпуске. Однообразие домашней работы, ощущение оторванности от жизни, невозможность развлечься выматывают морально. Естественно, такая женщина все время находится в состоянии стресса, и вместо того, чтобы поступать конструктивно, она просто раздражается, срывается на крик или дает волю рукам.

Но, как я уже говорила, такая реакция на события опасна, поскольку чревата перерастанием в привычку. Если человек замечает за собой подобную неадекватную реакцию, необходимо, как говорится, бросить все и заняться собой. В конце концов никому из домашних не будет хорошо, если мама или папа превратится в психопата. В такой ситуации лучше не постирать или не убрать квартиру, чем не выспаться. Если сон нарушен, можно попить успокаивающий чай (он продается в аптеках в нескольких видах). Вы успокоитесь и спокойно выспитесь. Чаще бывайте на свежем воздухе, особенно в красивых местах. Одну мою пациентку именно длительные (1,5—2 часа) прогулки по парку спасли от нервного истощения. Приятные зрительные ощущения быстро снимают нервное раздражение. Впрочем, можно восстанавливать силы и по-другому.

Когда почувствуете себя лучше, начинайте постепенно переходить на спокойный уравновешенный тон. При возникновении конфликтной ситуации, не стоит поддаваться желанию тут же выяснять отношения, высказав при этом собеседнику все, что вы о нем в данный момент думаете. Важно научиться не втягиваться в разговор даже мысленно. Для этого нужно набраться терпения, совсем ненадолго — всего на 2—3 минуты. Обычно за это время удается погасить зарождающееся нервное раздражение. Помните: бесполезно создавать видимость спокойствия. Спокойствие должно быть реальным. Достичь этого можно быстро покинув помещение, где произошла неприятная сцена, и выпив стакан воды. Считайте глотки — это хорошо успокаивает и отвлекает. Затем постарайтесь переключить внимание на другой предмет.

Когда человек взволнован, его движения резки и порывисты. Поэтому, желая успокоиться, начните двигаться медленно и плавно. Чтобы закрепить привычку к терпимости, после ссоры начните первым говорить тихим мягким голосом. Ведь «ласковое слово и кошке приятно». И еще один момент: поскольку функционирование нашей нервной системы тесно связано с деятельностью организма, нервное истощение легко может вылиться в физический недуг. Как известно, истерические личности никогда не отличались богатырским здоровьем.