И ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ

НЕ ПОКИНЕТ БОЛЬШЕ ВАС...

Хорошее настроение за 10 минут. У всех у нас бывает беспричинно плохое настроение. Но это не означает, что надо смириться и страдать. Ученые уже много лет изучают работу человеческого мозга и процессы, с которыми связаны перемены в настроениях. Хотя исследования продвинулись пока не слишком далеко, уже ясно, что то, что мы едим, вдыхаем и переживаем, оказывает прямое влияние на химическое равновесие нашего организма. Элементы в еде и воздухе посылают сигналы в мозг, который реагирует на эти сигналы, подавая команду о выделении определенных химических элементов. И этой информацией можно воспользоваться для превращения плохого настроения в хорошее. Вот научно доказанный способ быстро приободриться.

Стимулируйте тамус. Тамус - это железа, находящаяся сразу за грудной костью. Положите два пальца на середину груди, улыбнитесь и постучите по этому месту раз двадцать. С каждым стуком вы рассылаете по организму химические вещества, которые успокаивают нервную систему и влияют на мозговые функции, создавая ощущение покоя и уюта. Теперь прижмите язык к середине верхнего неба, сразу за верхними зубами. Это помогает правому и левому полушариям мозга прийти в равновесие друг с другом, а мы от этого лучше себя чувствуем.

Дышите глубже. Сделайте глубокий вдох носом. Выпятите, вдыхая, живот, наполняя воздухом сначала дно легких. Продолжайте вдыхать, наполняя легкие до предела. Задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните через нос. Делайте так в течение двух минут, закрыв глаза. По мере того, как ваш организм будет заряжаться свежим воздухом, а мозг - обогащаться кислородом, вы почувствуете себя значительно лучше.

Выпейте фруктового сока. Чистый фруктовый сок полон глюкозы, необходимой мозгу. Легкая сахарная эйфория от сока уляжется в течение часа. Но за этот час вы начнете смотреть на мир более оптимистично, и к тому времени, как действие сока прекратиться, ваше плохое настроение сменится хорошим.

Перепрограммируйте свой мозг. Ваше подсознание не умеет отличать реальность от фантазии. Оно принимает всю информацию, которую получает от вас, за чистую монету. Таким образом, вы можете запрограммировать свой мозг так, чтобы у вас было хорошее настроение. Как это сделать? Закройте глаза. Представьте себе, что вы прыгаете от радости, улыбаетесь, смеетесь, веселитесь. Постарайтесь представить себе эту картину как можно отчетливее, ярче и детальнее. Через пару минут ваше подсознание начнет вам верить, и скоро вы почувствуете себя веселее, сильнее и беспечнее. Другой вариант этого же упражнения хорошо известен актерам. Как бы вам ни было грустно или плохо, улыбнитесь и начните делать телодвижения, ассоциирующиеся с хорошим настроением, например, запрыгайте на одной ножке, запляшите от радости и т. п. Довольно скоро ваш дух последует за вашим телом.

Самогипноз. Во времена более глубокого и продолжительного стресса, когда плохое настроение вызывается конкретными причинами, психологи рекомендуют попробовать самогипноз. Много лет назад он был подвергнут осмеянию как лженаука, но сегодня многие специалисты считают его простым и эффективным способом улучшить физическое и душевное здоровье. Контакт с вашим подсознанием должен придать вам больше уверенности в себе, снять напряжение, понизить кровяное давление и даже помочь избавиться от вредных привычек. Всего 20 минут в день в течение восьмидневного курса должны принести результаты. Вот как это делается.

Этап 1. Решите для себя, чего вы хотите достичь. Будьте осторожны. Продумайте свое желание тщательно: больше всего слез проливается из-за услышанных молитв. Выразите свое желание простыми словами, как сделали бы это для волшебной палочки.

Этап 2. Найдите подходящее место - удобное кресло, кровать, диван. Главное, чтобы вы могли побыть одна и расслабиться, не отвлекаясь.

Этап 3. Закройте глаза, затем напрягите и расслабьте одну за другой каждую группу мышц, начиная с пальцев ног и продвигаясь вверх, к голове.

Этап 4. Откройте глаза. Сфокусируйтесь на точке на потолке. Не сводя глаз с этой точки, начните считать задом наперед, начиная с 500. Не волнуйтесь, если собьетесь, просто начните опять с первого же числа, которое придет вам в голову. Прежде чем вы доберетесь до нуля, вы должны почувствовать себя расслабленной и, возможно, немного сонной.

Этап 5. Представьте себе, что находитесь в красивом месте - в саду, полном душистых цветов, на чистом песчаном пляже, в лесу, у тихо журчащего ручья - или в любом другом месте, где вам хорошо и спокойно.

Этап 6. Вспомните свое желание. Теперь представьте себе, что оно исполняется. Представьте себе, что вы уверены в себе и сильны, что вы прекрасно выглядите и отлично себя чувствуете, что вы здоровы, хорошо спите, больше не курите и т. д. Мысленно медленно повторите свое желание. (Повторение его мысленно, а не вслух, лучше связывает вас с вашим подсознанием.)

Этап 7. Задом наперед сосчитайте от 10 до одного. Дойдя до конца, вы почувствуете себя свежей, отдохнувшей и готовой к выполнению своих желаний в окружающей вас реальности.