ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ

Если вам предстоит какое-то важное событие - свидание, экзамен, собеседование при приеме на работу и т.д. - и вы сильно взволнованы, обязательно подготовьтесь к этому событию, представив в деталях, как оно будет проходить.

Отработайте варианты беседы, какие-то конкретные фразы, возможные вопросы и ответы, вашу мимику, позы, жесты - можете репетировать с пресловутым пустым стулом… Потом минут двадцать обязательно уделите расслаблению.

Закройте глаза и подумайте о таком месте, где бы вы себя чувствовали комфортно. Наиболее благоприятные представления всегда связаны с природой. Вообразите, что вы сидите на берегу моря или в открытом поле. Принюхайтесь к запахам, прислушайтесь к звукам и своим внутренним ощущениям. Запомните все эти ощущения и потом, когда вами снова овладеет беспокойство, пробудите в себе эти воспоминания в мельчайших деталях.

Для снятия напряжения можно попробовать такое упражнение, как «представление восходящего солнца». Сядьте лицом на восток. Позвоночник, шея и голова должны составлять одну прямую линию, перпендикулярную поверхности земли. Плечи расправлены, поясница прогнута вперед. Ступни и голени параллельны друг другу. Необходимо занять правильное положение - иначе никакого эффекта может не быть. В таком положении минуты две сосредотачиваемся на дыхании, потом начинаем осознавать пространство вокруг себя - постепенно и вплоть до самого горизонта. Представляем себе предрассветное небо, когда все вокруг замерло в ожидании восхода солнца. Природа молчит. В течение нескольких минут проникаемся этим состоянием… И вот - над горизонтом показался краешек солнца и по всей земле прошла волна пробуждения. Запели птицы, начали распускаться цветы, проснулись насекомые. Мощная энергетическая волна движется по всей природе - нам надо в полной мере ощутить ее и слиться с ней.

Тело наполняется новой жизнью, новыми желаниями…. В заключение упражнения вновь сосредотачиваемся на дыхании в течение 2-3 минут.